11/19 5135日目21.60kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、枝豆、セロリのマリネ、酢納豆、筑前煮、豆腐、漬物、白身魚の甘酢あんかけ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅