11/22 5138日目22.30kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鮭のチーズフライ、わかさぎの佃煮、枝豆、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、たたきごぼう、ほうれん草の白和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し