1/19 3370日目17.65kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、チキンソテー、豆乳、大麦若葉

夕食

菓子パン、イングリッシュマフィン、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/20 3371日目xxxxxkg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、豆腐、納豆、金山寺味噌、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、タイヤキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/21 3372日目18.75kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、竹輪の磯辺揚げ、鶏の唐揚げ、他）、大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、刺身、金山寺味噌、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

タイヤキ

仕事で徹夜したときは、体重を計るどころではなかった。睡眠時間が減ると、ひと晩の体重の減り方も減る。睡眠の質と時間はどちらも大切。