- 12月4日朝
- 前夜就寝前=64.25kg
- 今朝起床時=63.20kg
- 体脂肪率=12.3
- BMI=21.36
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト
- 昼食
- 玄米、チキンカツ、ほうれん草の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、たたきごぼう、厚揚げと根菜の炊き合わせ、鰊の昆布巻き、枝豆、ワカサギの佃煮、酢納豆、温泉卵、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- ヨーグルト、煎餅
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