12/16 4796日目19.15kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、チキン南蛮、キャベツ

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、ホウレンソウとひじきの胡麻和え、漬物、筍の土佐煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄