12/21 4801日目19.20kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、海苔茶漬け、わかさぎの唐揚げ、漬物、大根の甘酢漬け、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、おでん、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、漬物、豆腐、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、フレンチトースト