12/3 4780日目19.20kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、野菜と肉団子の黒酢和え、鰯の生姜煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鯖の味噌煮、ジャコと胡桃の佃煮、ひじきの煮物、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄、タルト、たこ焼き