12/31 5177日目22.20kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、豚肉とカシューナッツの炒め物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、たたきごぼう、蓮根のきんぴら、ほうれん草の白和え、筑前煮、漬物、グレープジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、野菜のクラッカーとクリームチーズ、ビスケット、あんまん、ナッツ

12/30 5176日目22.10kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米のベジタブルカレー

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、鰯の生姜煮、菜の花の胡麻和え、たたきごぼう、蓮根のきんぴら、ワカメと椎茸の煮物、漬物、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、野菜のクラッカーとクリームチーズ、ビスケット、ミニ肉まん

12/29 5175日目22.30kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、ヒレカツ、大根とさつま揚げの煮物、ワカサギの佃煮、漬物、ミニ肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、たたきごぼう、菜の花の胡麻和え、蓮根のきんぴら、鰊の昆布巻き、ワカサギの佃煮、豆腐、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、煮干し、野菜のクラッカーとクリームチーズ

12/28 5174日目22.55kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、ゆで卵、煮物、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、たたきごぼう、大根とさつま揚げの煮物、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、ミニ肉まん

12/27 5173日目22.85kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、豚肉と野菜の黒酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、煮豆、たたきごぼう、厚揚げと野菜の炊き合わせ、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/26 5172日目22.25kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、旨辛骨なしチキン、豆腐、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、豚もつ煮込み、豆腐、たたきごぼう、漬物、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

12/25 5171日目22.50kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖の味噌煮、筍の土佐煮、ワカサギの佃煮、漬物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、ロールキャベツ、たたきごぼう、スモークサーモンのマリネ、酢納豆、漬物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ、ナッツ

12/24 5170日目22.50kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、蓮根のきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ、ナッツ、煮干し

12/23 5169日目22.40kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、ほうれん草の胡麻和え、酢納豆、鰯の生姜煮、漬物、蓮根のきんぴら、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、煮干し

BMI の計算に使用する身長の値を変更。

12/22 5168日目22.65kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（雑穀米、鶏の唐揚げ、根菜の煮物、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老とブロッコリーのマカロニサラダ、チキンカツ、豆腐、枝豆、ほうれん草の胡麻和え、鰯の生姜煮、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、煮干し、あんまん

12/21 5167日目23.00kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、鶏と大根のうま煮、豆腐、枝豆、ほうれん草の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

12/20 5166日目21.90kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オーブン焼きチーズハンバーグ

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、鰊の昆布巻き、枝豆、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/19 5165日目21.50kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

肉まん、甘酢肉団子

夕食

玄米、野菜サラダ、海老とブロッコリーのサラダ、アジフライ、酢納豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、漬物、鶏のレバー、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/18 5164日目21.80kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖の味噌煮、肉じゃが、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、筑前煮、豆と野菜の煮物、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、酢納豆、漬物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

肉まん

12/17 5163日目21.80kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌の竜田揚げ、豆腐、枝豆、筍の土佐煮、海老とブロッコリーのマカロニサラダ、酢納豆、たたきごぼう、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/16 5162日目21.40kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チキンカツ、ワカメと椎茸の煮物、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、肉まん

12/15 5161日目21.55kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、ゆで卵、チキンロール、他）、あんまん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、漬物、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、あんまん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

12/14 5160日目20.95kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、筑前煮、たたきごぼう、酢納豆、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

12/13 5159日目22.00kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、アジフライ、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、シュウマイ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、タコの唐揚げ、豆と野菜の煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、ワカサギの佃煮、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

肉まん

12/12 5158日目21.80kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、豚肉と野菜の黒酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、長ネギとつくねの味噌汁、鶏レバー、豆腐、たたきごぼう、五目きんぴら、あんまん、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

肉まん

12/11 5157日目22.05kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖の味噌に、インゲンの胡麻和え、五目きんぴら、たたきごぼう、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の竜田揚げ、インゲンの胡麻和え、ワカメと椎茸の煮物、酢納豆、筑前煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ヨーグルト、グラノーラ、煎餅、あんまん

12/10 5156日目22.00kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、枝豆、漬物、酢納豆、インゲンの胡麻和え、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ヨーグルト、煮干し、煎餅

12/9 5155日目21.80kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、高野豆腐入り五目煮豆、酢納豆、ワカメと椎茸の煮物、漬物、枝豆、トマトのマリネ、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、煎餅

12/8 5154日目22.35kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、イタリアンチキンのトマト＆チーズオーブン焼き、ハムと卵のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、筑前煮、厚揚げと根菜の炊き合わせ、酢納豆、漬物、ワカメと椎茸の煮物、鰯の生姜煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ヨーグルト、煎餅

12/7 5153日目22.35kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=10.6
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、温泉卵、厚揚げと根菜の炊き合わせ、鰊の昆布巻き、枝豆、漬物、酢納豆、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ヨーグルト、煎餅

12/6 5152日目22.65kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、たたきごぼう、漬物、鰊の昆布巻き、温泉卵、鶏のレバー、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/5 5151日目22.95kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、チキングリル

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、厚揚げと根菜の炊き合わせ、ヒジキの煮物、漬物、鶏のレバー、温泉卵、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/4 5150日目22.40kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、ほうれん草の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、たたきごぼう、厚揚げと根菜の炊き合わせ、鰊の昆布巻き、枝豆、ワカサギの佃煮、酢納豆、温泉卵、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ヨーグルト、煎餅

12/3 5149日目22.20kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、鮭のチーズフライ、温泉卵、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、ほうれん草の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

12/2 5148日目22.10kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、酢納豆、根菜とさつま揚げの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、ほうれん草の胡麻和え、たたきごぼう、ひじきの煮物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ヨーグルト、煎餅

12/1 5147日目22.25kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、酢納豆、根菜とさつま揚げの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

梨、煎餅