6/30 3167日目17.75kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、ライ麦パン、納豆、ソーセージ、チーズ、メロン、豆乳、大麦若葉

夕食

ざる蕎麦、焼き鴨、ししとうと茄子の揚げびたし、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、心太

6/29 3166日目18.70kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

焼き鶏弁当、鶏レバー、アスパラガス、豆腐、大麦若葉

夕食

菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/28 3165日目18.85kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚（鯖の文化干し）、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、ブロッコリー、アスパラガス、ワカメサラダ、味噌汁（昆布、煮干し、ワカメ）、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/27 3164日目18.95kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、ワカメスープ、鉄板イカ焼き、キムチ、ナムル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

外食で、握り寿司、ねぎま汁、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、メロン

6/26 3163日目18.90kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米のマグロタタキとカツオの丼、豆腐、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、メロン、煮干し

6/25 3162日目18.85kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、オニオンスライス、チーズ、豆乳、大麦若葉、アイスクリーム

夕食

菓子パン、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/24 3161日目18.50kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、ホタテのバターソテー、ホウレンソウのおひたし、煮豆、豆腐、キュウリ、トマト、大麦若葉

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、オニオンスライス、ホウレンソウのおひたし、豆腐、高野豆腐の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

6/23 3160日目18.65kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

食パン、野菜炒め、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、ホウレンソウのおひたし、煮豆、茄子の味噌炒め、焼き魚（鯖）、豆腐、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/22 3159日目18.40kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

握り寿司、大麦若葉

夕食

玄米、サーモンのバターソテー、ホウレンソウのおひたし、漬物、ブロッコリー、茄子の味噌炒め、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

マンゴープリン、アイスクリーム

6/18 3155日目18.45kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

食パン、ベーコンと野菜の炒め物、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

菓子パン、そば粉クリスプブレッド、ナムル、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

そば粉クリスプブレッド、、チーズ

6/19 3156日目18.65kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

納豆餅（切り餅3個、納豆）、ナムル、漬物、クルミとジャコの佃煮、卯の花、リンゴ、ヨーグルト、大麦若葉

夕食

食パン、チーズ、豆乳、ナムル、クルミとジャコの佃煮、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、さくらんぼ

6/20 3157日目19.20kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー、大麦若葉、ハチミツ、豆乳

昼食

おにぎり2個、鶏唐揚げ、シュウマイ、焼き蕎麦、大麦若葉

夕食

玄米、刺身（カツオ、タコ）、卯の花、豆腐、酢の物（ワカメ、キュウリ）、漬物、サラダ（ワカメ、オクラ、なめこ、山芋）、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/21 3158日目18.75kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

クリームシチュー、大麦若葉

夕食

外食で、パスタ、ジャガイモとチーズの鉄板焼き。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/17 3154日目18.45kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

大麦若葉、食パン、チーズ、納豆

昼食

食パン、チーズ、納豆、豆腐、野菜サラダ、納豆、ドーナツ、大麦若葉

夕食

玄米、豆腐海鮮サラダ、漬物、味噌汁（昆布、ワカメ）、グレープフルーツ、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、グレープフルーツ、さくらんぼ

6/16 3153日目19.05kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、ソーセージ、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

チャーハン、焼き鶏、焼き魚（鯖）、味噌汁（茄子）、ドーナツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ドーナツ

6/15 3152日目18.75kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、山菜納豆蕎麦。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、豆乳、野菜サラダ、チーズ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/14 3151日目18.85kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、海鮮丼食パン、野菜サラダ、漬物、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、豆乳、野菜サラダ、サクランボ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、大福餅

枝豆は、なんといっても「焼き枝豆」。茹でるより簡単！　「焼きそら豆」なるものもあるらしいので、そのうちトライしよう。

6/13 3150日目18.50kg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

食パン、野菜とソーセージの炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、焼き魚（鯵の開き）、インゲンのおひたし、枝豆豆腐、漬物、杏仁豆腐プリン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、枝豆

故あって、今日から朝食のサラダに胡麻と枝豆を追加投入。

6/12 3149日目18.75kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米豆乳リゾット、インゲンのおひたし、枝豆豆腐、焼き魚（鰤）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/11 3148日目18.60kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米豆乳リゾット（ソーセージ、椎茸、人参、玉葱、だだちゃ豆、チーズ、豆乳）、ブロッコリー、大麦若葉

夕食

握り寿司、焼き鶏、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/10 3147日目18.25kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、自家製野菜ミックスジュース（キャベツ、人参、トマト、新玉ねぎ、リンゴ、ヨーグルト、ハチミツ）、大麦若葉

昼食

食パン、チーズ、納豆、大豆の唐揚げ、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、豆腐、漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、グレープフルーツ

6/9 3146日目18.25kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、パスタ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、大豆唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

心太、おからのドーナツ

6/8 3145日目17.95kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、サグチキンカレー、ナン、バターご飯、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、刺身（カツオ、マグロ）、枝豆豆腐、焼き茄子、オニオンスライス、野沢菜ワカメ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/7 3144日目18.30kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、海鮮かき揚げうどん。帰宅後大麦若葉

夕食

ライ麦パン、豆乳、チーズ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/6 3143日目18.60kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、かしわ南蛮蕎麦。帰宅後大麦若葉

夕食

豆乳野菜玄米リゾット、焼き魚（鯖）、もやしと人参の胡麻和え、カブの漬物、味噌汁、焼きナス、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/5 3142日目18.70kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、チーズ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

豆乳野菜玄米リゾット、ホウレンソウのおひたし、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ロールケーキ

6/4 3141日目18.35kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

握り寿司、饅頭、大麦若葉

夕食

玄米、焼き鶏、野菜炒め（玉葱、人参、椎茸、エノキダケ、茄子、もやし）、海鮮野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、カブの漬物、ロールケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/3 3140日目17.65kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、ホウレンソウのおひたし、わさび豆腐、納豆、卯の花、カブの漬物、大麦若葉

夕食

玄米、野菜炒め（玉葱、人参、椎茸、エノキダケ、茄子、もやし）、カツオの刺身、わさび豆腐、ホウレンソウのおひたし、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、ニンジンミックスジュース、ナッツ

6/2 3139日目17.85kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、鶏の唐揚げ、キャベツ、漬物。帰宅後ニンジンミックスジュース、大麦若葉

夕食

菓子パン、オニオンスライス、ホウレンソウのおひたし、わさび豆腐、インゲンのおひたし、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

おからドーナツ、アイスクリーム

6/1 3138日目18.60kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、卵スープ、鉄板鶏炒め、ビビン冷麺。帰宅後大麦若葉、アイスクリーム

夕食

ブドウパン、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ