12/31 4811日目19.25kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ズワイガニとエビのパエリア、チキンのジューシーグリル、グリーンサラダ

夕食

玄米、白ワイン、オードブル各種、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/30 4810日目19.45kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ポークカレー、ナン、野菜サラダ、スープ

夕食

玄米、鰯の竜田揚げ、野菜サラダ、たたきごぼう、根菜の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

苺大福

12/29 4809日目19.70kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、たたきごぼう、ごぼうのきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、たたきごぼう、筑前煮、ワカサギの佃煮、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン、干し葡萄

12/28 4808日目19.25kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、刺身、鶏の唐揚げ、カレーコロッケ、キャベツ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

12/27 4807日目19.60kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、筍の土佐煮、卯の花、鯖水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ワカサギの唐揚げ、筑前煮、漬物、筍の土佐煮、鶏肉と大根の煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、干し葡萄、コーヒーゼリーサンデー

12/26 4806日目19.80kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、納豆、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、銀鮭の西京焼き、チキンカツ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チーズ入りチキンカツ、野菜サラダ、漬物、筍の土佐煮、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、干し葡萄、みかん、たい焼き

12/25 4805日目20.20kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

都合により無し

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米粥、海苔茶漬け、チキンカツ、焼豚と野菜のサラダ、ジャコと胡桃の佃煮、おでん、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、みかん

12/24 4804日目19.60kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、海苔茶漬け、チキン南蛮、野菜サラダ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、野菜ジュース、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

12/23 4803日目19.65kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、イカと野菜のＸＯ醤和え、焼豚と野菜のサラダ、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、ごぼうのきんぴら、漬物、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、フレンチトースト

12/22 4802日目19.60kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、ワカサギの唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チキン南蛮、豆腐、蟹と野菜のサラダ、ワカサギの佃煮、ホウレンソウの白和え、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、イチゴ大福

12/21 4801日目19.20kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、海苔茶漬け、わかさぎの唐揚げ、漬物、大根の甘酢漬け、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、おでん、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、漬物、豆腐、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、フレンチトースト

12/20 4800日目19.65kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、大根の甘酢漬け、漬物、焼豚、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、すけそうだらの甘酢あんかけ、漬物、厚揚げと野菜の炊き合わせ、野菜サラダ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、コーヒーゼリーサンデー

12/19 4799日目19.80kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鮭の西京焼き、漬物、大根の甘酢漬け、厚揚げと野菜の炊き合わせ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

12/18 4798日目19.85kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、おにぎり

夕食

外食で、エビとホタテのドリア、野菜サラダ、ヤリイカのフリット、鶏の唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

12/17 4797日目19.50kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、鯖水煮、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥の海苔茶漬け、鮭の西京焼き、野菜サラダ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、菓子パン、コーヒーゼリーサンデー

12/16 4796日目19.15kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、チキン南蛮、キャベツ

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、ホウレンソウとひじきの胡麻和え、漬物、筍の土佐煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄

12/15 4795日目19.50kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き鳥（レバー）、ハムと野菜のサラダ、筍の土佐煮、漬物、ホウレンソウの胡麻和え、鰈の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄

12/14 4794日目19.20kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

とんかつ弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、筍の土佐煮、ハムと野菜のサラダ、ごぼうのきんぴら、漬物、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/13 4793日目19.45kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、野菜のサラダ、鶏の唐揚げ、漬物、厚揚げと野菜の炊き合わせ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄、アイスクリーム、シフォンケーキ

12/12 4792日目19.30kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

チキンカツ弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、ハムと野菜のサラダ、銀鮭の西京焼き、ごぼうのきんぴら、たたきごぼう、ひじきの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん

12/11 4791日目19.65kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

近所の公園で、おにぎり

夕食

ご飯、ハムと野菜のサラダ、ヒレカツ、漬物、たたきごぼう、ホウレンソウの白和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん

12/10 4790日目19.25kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、バターチキンカレードリア、オニオンスープ、野菜サラダ

夕食

外食で、パン、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/9 4789日目19.65kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

肉まん

夕食

ご飯、銀鮭の西京焼き、肉団子と野菜の黒酢和え、豆腐、野菜サラダ、菜の花の胡麻和え、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パンケーキ、ナッツ

12/8 4788日目19.85kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

相模湖畔で弁当（ご飯、豚焼き肉、鶏肉の照り焼き）。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

雑穀米、ワカサギの唐揚げ、豆腐、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物、ロースハム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん

12/7 4784日目19.80kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンとエビと栗のドリア、豚肉と野菜の甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄、肉まん、あんまん

12/6 4783日目20.25kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、鰯の生姜煮、芋がら煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

弁当（ご飯、焼き魚（鯖、鮭）、シュウマイ、他）、インゲンの胡麻和え、ホウレンソウのバター醤油和え、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄

12/5 4782日目19.95kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

チキンカツ丼弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、パン、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄

12/4 4781日目20.05kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄

12/3 4780日目19.20kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、野菜と肉団子の黒酢和え、鰯の生姜煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鯖の味噌煮、ジャコと胡桃の佃煮、ひじきの煮物、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄、タルト、たこ焼き

12/2 4779日目20.35kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、鯖の水煮、わかめと椎茸の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、筑前煮、ごぼうのきんぴら、漬物、大根の甘酢漬け、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パンケーキ、ナッツ、干し葡萄

12/1 4778日目20.75kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

相模湖畔でおにぎり

夕食

雑穀米、筑前煮、野菜サラダ、漬物、イカと野菜のＸＯ醤和え、インゲンの胡麻和え、大根の甘酢漬け、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ