1/13 5190日目22.75kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、豆と野菜の煮物、漬物、鰊の昆布巻き、厚揚げと野菜の炊き合わせ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン、煮干し