1/21 5198日目22.60kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏の唐揚げ、ハンバーグ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、酢納豆、鰊の昆布巻き、蓮根のきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、煮干し