- 1月19日朝
- 前夜就寝前=64.45kg
- 今朝起床時=63.60kg
- 体脂肪率=12.2
- BMI=21.75
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、メロン
- 昼食
- 玄米、野菜サラダ、グリルチキン、鰊の昆布巻き、ワカメと椎茸の煮物、あんパン、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、枝豆、菜の花の白和え、酢納豆、ワカメと椎茸の煮物、厚揚げと野菜の炊き合わせ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 煎餅、ナッツ、クリームパン、煮干し
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