1/9 5186日目22.40kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖の味噌煮、ワカメと椎茸の煮物、ワカサギの佃煮、漬物、豆と野菜の煮物、肉まん、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、高野豆腐入り五目煮豆、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、バナナ、アイスクリーム