1/18 5195日目22.00kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、鰊の昆布巻き、枝豆、豆腐、トマトのマリネ、菜の花の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン、酢納豆、煮干し