2/28 5236日目22.95kg減少

2月28日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、豚肉と野菜の黒酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、豆と野菜の煮物、豆腐、漬物、ワカメと椎茸の煮物、たたきごぼう、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/27 5235日目22.75kg減少

2月27日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米のベジタブルカレー、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、ワカサギの佃煮、漬物、筍と山菜の含め煮、五目きんぴら、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/26 5234日目22.65kg減少

2月26日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

サンドイッチ

夕食

玄米、甘酢肉だんご、筑前煮、筍と山菜の含め煮、豆腐、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

サンドイッチ、煎餅、ナッツ

2/25 5233日目22.85kg減少

2月25日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、バターチキンカレードリア、ロースハムと卵のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、酢納豆、キムチ、たたきごぼう、漬物、ワカメと椎茸の煮物、ワカサギの佃煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

2/24 5232日目22.55kg減少

2月24日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

諸般の事情により無し

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、グリルチキン、筑前煮、フキの含め煮、枝豆、キムチ、ワカサギの佃煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんパン、ナッツ

2/23 5231日目22.80kg減少

2月23日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルチキン

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、筑前煮、酢納豆、フキの含め煮、筑前煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

無し

間食

無し

2/22 5230日目22.80kg減少

2月22日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

照り焼きバーガー

夕食

玄米、野菜サラダ、グリルチキン、ワカメと椎茸の煮物、たたきごぼう、フキの含め煮、筑前煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんパン、ナッツ

2/21 5229日目22.20kg減少

2月21日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、キムチ、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/20 5228日目21.50kg減少

2月20日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=11.1
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

コンビニのおにぎり2個

夕食

玄米の親子丼、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、たたきごぼう、ワカメと椎茸の煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、筑前煮、筍と山菜の含め煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/19 5227日目22.15kg減少

2月19日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

サンドイッチ

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、ワカメと椎茸の煮物、鶏肉と山菜の含め煮、筑前煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

サンドイッチ

2/18 5226日目21.55kg減少

2月18日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、バターチキンカレードリア、ロースハムと卵のサラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、たたきごぼう、ワカメと椎茸の煮物、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/17 5225日目21.40kg減少

2月17日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、ワカメと椎茸の煮物、フキの含め煮、漬物、豆と野菜の煮物、ワカメとオクラと山芋のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、甘酢肉だんご、菜の花の白和え、キムチ、漬物、枝豆、たたきごぼう、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ、煎餅

2/16 5224日目21.70kg減少

2月16日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、枝豆、筑前煮、酢納豆、フキの含め煮、ワカメと椎茸の煮物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

2/15 5223日目22.45kg減少

2月15日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

ロースカツ丼弁当

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、筑前煮、フキの含め煮、ワカサギの佃煮、漬物、バナナ、蜜柑ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ、菓子パン

2/14 5222日目22.45kg減少

2月14日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀ご飯、ベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、酢漬けの煮干し、真鯵の南蛮漬け、豆腐、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/13 5221日目22.25kg減少

2月13日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ワカメとオクラと長芋のサラダ、焼き魚（鮭）、筑前煮、キムチ、漬物、たたきごぼう、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

2/12 5220日目22.70kg減少

2月12日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、たたきごぼう、菜の花の胡麻和え、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、甘酢肉だんご、酢納豆、たたきごぼう、厚揚げと野菜の炊き合わせ、ワカサギの佃煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

2/11 5219日目22.35kg減少

2月11日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀ご飯、ベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、枝豆、鰊の昆布巻き、酢納豆、たたきごぼう、キムチ、漬物、菜の花の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ、煎餅

2/10 5218日目22.45kg減少

2月10日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、たたきごぼう、枝豆、菜の花の胡麻和え、かぼちゃの煮物、鰊の昆布巻き、酢納豆、蜜柑ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

2/9 5217日目22.30kg減少

2月9日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、コスモドリア、オニオンスープ、野菜サラダ、コーヒーゼリー

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、ワカメと椎茸の煮物、トマトのマリネ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんパン、煮干し、ナッツ、煎餅

2/8 5216日目22.30kg減少

2月8日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鰯の大葉フライ、豆腐、筑前煮、酢納豆、ワカメと椎茸の煮物、蜜柑ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんパン、煮干し、ナッツ

2/7 5215日目22.50kg減少

2月7日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、漬物、ワカメと椎茸の煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、真鰯の南蛮漬け、姫竹とフキの煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんパン、ナッツ

2/6 5214日目22.10kg減少

2月6日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

玄米、グリルチキン、肉じゃが、キムチ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老とイカの明太子サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、キムチ、鰊の昆布巻き、漬物、蜜柑ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

2/5 5213日目22.30kg減少

2月5日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

グラノーラ、肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰯の竜田揚げ、酢納豆、たたきごぼう、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

2/4 5212日目22.40kg減少

2月4日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

外食で、バターチキンカレードリア、ロースハムと卵のサラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、酢納豆、たたきごぼう、筍と山菜の含め煮、漬物、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

2/3 5211日目22.25kg減少

2月3日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

玄米、グリルチキン、フキの含め煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、漬物、枝豆、筍と山菜の含め煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アボカドとシュリンプのサラダ、ナッツ、肉まん

2/2 5210日目22.40kg減少

2月2日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、ゆで卵、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、ジャコと胡桃の佃煮、筑前煮、たたきごぼう、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

2/1 5209日目22.45kg減少

2月1日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、酢納豆、筍の土佐煮、キムチ、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、蜜柑ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんまん