1/31 3018日目18.95kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア

昼食

外食で石焼きイカ炒め丼、キムチ、ナムル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ライ麦パン、ハム、チーズ、ピザ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、みかん、煎餅

1/30 3017日目19.25kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア

昼食

ライ麦パン、ハンバーグ、チーズ、菓子パン、大麦若葉

夕食

食パン、煮物（白菜、ベーコン）、筍のバターソテー、カブの浅漬け、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

1/29 3016日目18.95kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア

昼食

ブランミューズリー、大麦若葉、豆乳、ハチミツ、チーズ、菓子パン

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、カブの浅漬け、ココア、ライ麦パン、豆腐、椎茸チーズのバターソテー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、みかん

1/28 3015日目18.90kg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、ブロッコリー、豆腐、納豆、大麦若葉、みかん

夕食

外食で、豆腐とじゃこのサラダ、雑穀米、鶏と野菜のグリーンカレー鍋、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/27 3014日目18.90kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア

昼食

弁当（おこわ、鶏の照り焼き、煮物、他）、みかん、大麦若葉、みかん

夕食

玄米、焼き魚（鯵の開き）、ブロッコリー、いんげん、卯の花、漬物、春巻き、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

1/26 3013日目18.50kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア

昼食

玄米、刺身、豆腐、ベッタラ漬け、煮豆、青菜のおひたし、鰊の昆布巻き、大麦若葉、みかん

夕食

玄米、茹でた野菜（ブロッコリー、ネギ、椎茸、インゲン）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ、煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

1/25 3012日目19.30kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯖の味噌煮、ひじき、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鯵）、ブロッコリー、煮豆、べったら漬け、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン

1/24 3011日目19.45kg減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

ブランミューズリー、大麦若葉、ハチミツ、豆乳、炒め物（レタス、ソーセージ）

夕食

外食で、パスタ、ピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

おでん、煮干し、大福餅

1/23 3010日目19.35kg減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

ブランミューズリー、大麦若葉、ハチミツ、豆乳、チーズ、菓子パン、煮干し、リンゴ

夕食

外食で、握り寿司、豚汁、大学芋、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、チョコレート、クルミ

1/22 3009日目19.50kg減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、天ぷら、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

栗ご飯、焼き魚（鮭）、炒め物（ベーコン、野菜）、昆布巻き、漬物、豆腐、みかん、青菜のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カステラ、煮干し、みかん

1/21 3008日目19.85kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

栗ご飯、漬物、豆腐、昆布巻き、大麦若葉

夕食

栗ご飯、焼き魚（鮭）、豆腐、大豆の唐揚げ、椎茸のチーズソテー、昆布巻き、漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カステラ、煮干し、みかん

1/20 3007日目19.85kg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚（鮭）、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

食パン、大豆の唐揚げ、春巻き、おからのコロッケ、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、みかん、カステラ

1/19 3006日目19.95kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、煮物（根菜、がんもどき）、大麦若葉

夕食

玄米、炒め物（野菜、豚肉）、煮物（根菜、がんもどき）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し

1/18 3005日目19.65kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン

夕食

菓子パン、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

サンドイッチ、菓子パン

1/17 3004日目19.65kg減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、

昼食

鶏竜田揚げ弁当、みかん、大麦若葉

夕食

おでん、切り餅1個、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/16 3003日目19.75kg減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、

昼食

菓子パン、サンドイッチ、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉

夕食

かけ蕎麦（餅1個、エリンギ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

インフルエンザが治るのに、なんだかんだで2週間ほどかかった。手洗いとうがいを励行していても、罹るときは罹るもんだ。

1/15 3002日目19.60kg減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、

昼食

鮭玄米粥、リンゴ、大麦若葉

夕食

握り寿司、大根のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、チョコレート

1/14 3001日目19.90kg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、

昼食

菓子パン、ハチミツ

夕食

外食で、ご飯、山かけ、漬物、豆腐、山菜蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

1/13 3000日目20.20kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

イングリッシュマフィン、豆乳、野菜サラダ、大麦若葉、ハニーレモン

昼食

握り寿司、根菜の煮物、みかん、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（ナス）、刺身、卯の花、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、ココア

1/12 2999日目20.10kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

ココア、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、大麦若葉、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、豆腐、油揚げ、鰊の昆布巻き、みかん、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、野菜炒め、リンゴ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

1/11 2998日目20.20kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、大麦若葉、リンゴ

昼食

外食で、カレー、ナン。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（ホッケ）、じゃこ、豆腐、鰊の昆布巻き、みかん、煮干し、カステラ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/10 2997日目20.40kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、大麦若葉、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、ワカメスープ、野菜と鶏肉の炒め物、キムチ、ナムル。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、大根の煮物、インゲン、鰊の昆布巻き、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/9 2996日目20.85kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、大麦若葉、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、納豆、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、野菜ベーコン炒め、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/5 2993日目20.50kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、食パン、チーズ、豆乳、大麦若葉

昼食

チャーハン、みかん、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、野菜スープ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

りんご

1/6 2994日目20.05kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜炒め、豆乳、大麦若葉、リンゴ

昼食

巻き寿司、鶏の唐揚げ、野菜炒め、ほうれん草のおひたし、大麦若葉

夕食

巻き寿司、おせち、ほうれん草のおひたし、椎茸のチーズソテー、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/7 2995日目20.25kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

七草粥

昼食

ご飯、焼き魚（鮭）、豆腐、卯の花、納豆、大麦若葉

夕食

外食で、豚汁、握り寿司、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/8 2995日目20.30kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚（鯖の文化干し）、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

食パン、ハンバーグ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/1 2989日目18.45kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

雑煮、おせち

昼食

不明

夕食

不明

就寝前

なし

間食

不明

1/2 2990日目19.15kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=?????kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

不明

昼食

不明

夕食

不明

就寝前

なし

間食

不明

1/3 2991日目19.80kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

不明

昼食

不明

夕食

不明

就寝前

なし

間食

不明

1/4 2992日目20.45kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

トースト、チーズ、豆乳

昼食

ざる蕎麦、大麦若葉

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、ほうれん草のおひたし、しいたけのチーズソテー、おせちの残り、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

不明

油断大敵。大晦日にどうやら拾ったらしいインフルエンザのおかげで、元旦よりこっち、えらい目に遭っている（現在進行形・・・）。

12/30 2987日目19.20kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜炒め、みかん、豆乳、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、野菜サラダ、リンゴ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/31 2988日目19.80kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、野菜サラダ、パスタ、ピザ。帰宅後大麦若葉

夕食

ふぐ刺し、ふぐちり、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

年越し蕎麦

BMI は 22 前後を維持しているし、健康診断でも問題ないと言われたし、まあ、健康的な体重を維持していると言っていいだろう・・・なぁ、きっと