11/30 4414日目20.30kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

豆乳、お米のグラノーラ、焼き魚（鮭）、メカブ、煮干し、漬物、豆腐、納豆、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、雑穀米。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/29 4413日目20.30kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

野菜サラダ、いわしの水煮、メカブ、豆腐、漬物、納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鱈と野菜の鍋、漬物、甘酒、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、ナッツ

11/28 4412日目20.35kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

津久井湖畔で、おにぎり、野菜ジュース、鶏の唐揚げ

夕食

外食で、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのソテー、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/27 4411日目20.05kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

野菜サラダ、海草、ホタテとタコの刺身、枝豆、オクラのおひたし、漬物、煮干し、ナッツ、缶詰の鯖、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、シーフードのグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/26 4410日目19.60kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、缶詰の鯖、漬物、豆腐、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのソテー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

渋皮栗のアフォガート

11/25 4409日目19.20kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、串かつ、鶏の唐揚げ、漬物、キャベツ

夕食

玄米、ニシンの刺身、豆腐、ホウレンソウの胡麻和え、漬物、枝豆、メカブ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ、ナッツ

11/24 4408日目19.55kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、スンドゥブチゲ、キムチ、漬物

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、メカブ、枝豆、豆腐、漬物、バナナ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

渋皮栗のアフォガート、ナッツ

11/23 4407日目19.30kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、鰯の醤油煮、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、納豆、豆腐、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

11/22 4406日目19.75kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ、チキンカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、渋皮栗のアフォガート

11/21 4405日目19.80kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、メカジキのソテー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/20 4404日目19.35kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、漬物、豆腐、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、メカジキのソテー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜スープ、野菜サラダ、ナッツ

11/19 4403日目19.65kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、りんご

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ

11/18 4402日目19.95kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、キウイ

昼食

宮ケ瀬湖畔でおにぎり、鳥の唐揚げ、野菜ジュース

夕食

納豆餅、缶詰の秋刀魚、漬物、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

11/17 4401日目19.75kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

餅、雑穀米、納豆、缶詰の鯖、漬物、メカブ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/16 4400日目20.15kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、漬物、豆腐、枝豆、缶詰の鯖、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鯖の巻き寿司、サーモンとホタテの刺身、わかさぎの唐揚げ、漬物、メカブ、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、ナッツ

11/15 4399日目19.85kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、メカジキのソテー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/14 4398日目19.80kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

津久井湖畔でおにぎり、鶏の唐揚げ、野菜ジュース

夕食

外食で、ステーキピラフ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

漬物、ナッツ

11/13 4397日目19.35kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、バナナ、キウイ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鯖の巻き寿司、漬物、豆腐、しめ鯖、わかさぎの唐揚げ、缶詰の鯖、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、ナッツ

11/12 4396日目19.70kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

外食で、鶏肉と海老と栗のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/11 4395日目20.00kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

鯖の巻き寿司、いなり寿司、わかさぎの唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのソテー、コーンポタージュスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリー、鶏肉とごぼうの炊き込みご飯、柿、カステラ

11/10 4394日目20.15kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

雑穀米、缶詰のいわしと鯖、納豆、ホウレンソウのおひたし、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ハンバーグ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/9 4393日目20.05kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ、バナナ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、バナナ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、キャベツ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

11/8 4392日目19.90kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、チキンのトマト＆チーズオーブン焼き、野菜サラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、メカジキのソテー、漬物、ホウレンソウのおひたし、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/7 4391日目19.65kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン、オムレツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

バナナ、キウイ

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/6 4390日目19.95kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、缶詰のいわし

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、刺身、キャベツ、漬物

夕食

ご飯、ポークロースステーキ、野菜サラダ、豚肉と野菜の甘酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/5 4389日目20.30kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=16.8
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

納豆餅、豆腐、缶詰のいわし、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/4 4388日目20.10kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、キャベツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/3 4387日目20.20kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、フライ盛り合わせ（鯵、海老、牡蠣）、キャベツ、漬物

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/2 4386日目20.05kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/1 4385日目20.00kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

海鮮丼弁当、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ