3/30 4532日目23.25kg減少

3月30日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

3/29 4531日目21.55kg減少

3月29日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、漬物、鰯の水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、とんかつ、野菜サラダ、漬物

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

3/28 4530日目21.80kg減少

3月28日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

3/27 4529日目21.15kg減少

3月27日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/26 4528日目20.80kg減少

3月26日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン

夕食

外食で、茄子とひき肉のボロネーゼ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

3/25 4527日目20.50kg減少

3月25日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、秋刀魚の水煮、漬物、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

3/24 4526日目21.30kg減少

3月24日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

津久井湖畔でコンビニおにぎりと鶏の唐揚げ、野菜ジュース

夕食

玄米、筍と野菜の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート、コーヒーゼリーサンデー、酢納豆

3/23 4525日目20.45kg減少

3月23日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ

夕食

五穀粥、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

3/22 4524日目20.75kg減少

3月22日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、鶏もも肉のスパイスグリル、オニオンスープ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、筍の土佐煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

3/21 4523日目20.10kg減少

3月21日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、餅、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ

夕食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、チョコレート、玄米、ワカサギの佃煮

3/20 4522日目20.85kg減少

3月20日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、餅、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ

夕食

玄米、漬物、筍の土佐煮、豆腐、ワカサギの佃煮、豚肉と野菜の炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、チョコレート

3/19 4521日目20.50kg減少

3月19日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、餅、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

都合により無し

夕食

豚肉ときのこのポルチーニクリームソース

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン、アイスティ

3/18 4520日目21.25kg減少

3月18日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、漬物、たたきごぼう、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筍と野菜の炒め物、たたきごぼう、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート、クラブハウスサンド

3/17 4519日目21.45kg減少

3月17日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、酢納豆餅

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン、コーヒーゼリー

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

3/16 4518日目20.75kg減少

3月16日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、酢納豆餅

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、たたきごぼう、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

3/15 4517日目21.05kg減少

3月15日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、漬物、たたきごぼう、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

3/14 4516日目21.25kg減少

3月14日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、チキン南蛮、ポークカツ、オニオンスープ、コーヒーゼリー

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

3/13 4515日目21.20kg減少

3月13日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、たたきごぼう、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、シーフードドリア、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/12 4514日目20.85kg減少

3月12日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、鯖の水煮、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、豆腐、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

3/11 4513日目21.15kg減少

3月11日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

五穀粥、野菜と豚肉の炒め物、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

五穀粥、鶏の唐揚げ、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

フレンチトースト、ケールのサラダ、チョコレート

3/10 4512日目20.95kg減少

3月10日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、オムライス、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン

夕食

酢納豆餅、筍の土佐煮、漬物、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

3/9 4511日目20.85kg減少

3月9日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

玄米、豚肉の炒め物、野菜サラダ、筍の土佐煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

フレンチトースト、アイスクリーム、チョコレート

3/8 4510日目21.00kg減少

3月8日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

玄米、豆腐、漬物、筍の土佐煮、たたきごぼう、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、豚肉と野菜の甘酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

3/7 4509日目20.30kg減少

3月7日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ステーキ丼、漬物、オニオンスープ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、豆腐、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/6 4508日目20.25kg減少

3月6日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、グリルドチキン、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

五穀粥、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/5 4507日目20.75kg減少

3月5日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

五穀粥、豚肉と野菜の炒め物、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/4 4506日目21.20kg減少

3月4日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、オーブン焼きチーズハンバーグ、ご飯。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/3 4505日目21.30kg減少

3月3日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン、野菜サラダ、コーヒーゼリー

夕食

玄米粥、筍と野菜の炒め物、蜆の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/2 4504日目20.95kg減少

3月2日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

雑穀米、焼き魚（鮭）、酢納豆、豆腐、漬物、蜆の佃煮、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

フレンチトースト

3/1 4503日目21.05kg減少

3月1日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、漬物、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

おにぎり、野菜ジュース