10/12 4728日目20.35kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、大根の甘酢漬け、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、ニシンの昆布巻き、筑前煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ