10/14 4730日目20.80kg減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、キウイ

昼食

酢納豆餅、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

雑穀米、アジフライ、昆布と油揚げの煮物、豆腐、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し