10/30 4746日目21.95kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、しらすと青高菜ご飯弁当、野菜ジュース

夕食

ご飯、イカのＸＯ醤和え、秋刀魚竜田揚げ、漬物、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ