- 1月21日朝
- 前夜就寝前=67.20kg
- 今朝起床時=66.05kg
- 体脂肪率=15.8
- BMI=22.33
- ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ
- 昼食
- 玄米、わかめの煮物、豆腐、たたきごぼう、卯の花、ワカサギの佃煮、銀鮭の西京焼き、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米粥、たたきごぼう、ホウレンソウの白和え、わかめの煮物、豆腐、チキンカツ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- パンケーキ、煎餅
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