3/31 4902日目19.65kg減少

3月31日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

酢納豆餅、鯖の水煮、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、アジフライ、野菜サラダ、蓮根のきんぴら、漬物、豆腐、鯖の水煮、たたきごぼう、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/30 4901日目19.55kg減少

3月30日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米粥、アジフライ、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、枝豆、漬物、卯の花、ヒレカツ、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/29 4900日目19.35kg減少

3月29日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、ニシンの昆布巻き、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、牛角煮カレー、筍と山菜の含め煮、ニシンの昆布巻き、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン

3/28 4899日目19.65kg減少

3月28日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、野菜サラダ、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、アジ大葉フライ、野菜サラダ、姫竹とフキの煮物、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/27 4898日目19.90kg減少

3月27日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、ちくわの磯辺揚げ、卵焼き、コロッケ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、アジフライ、枝豆、筍の土佐煮、野菜サラダ、わかめの煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/26 4897日目19.75kg減少

3月26日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、わかめの煮物、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、酢漬けの煮干し、わかめの煮物、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/25 4896日目19.65kg減少

3月25日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、他）、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖味噌竜田揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、卯の花、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/24 4895日目19.20kg減少

3月24日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、蓮根のきんぴら、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ヒレカツ、蓮根のきんぴら、卯の花、漬物、たたきごぼう、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/23 4894日目19.35kg減少

3月23日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

酢納豆餅、たたきごぼう、酢漬けの煮干し、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、アジ大葉フライ、蓮根のきんぴら、野菜サラダ、豆腐、たたきごぼう、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/22 4893日目19.25kg減少

3月22日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、漬物、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏ささみのフライ、野菜サラダ、豆腐、枝豆、漬物、酢納豆、酢漬けの煮干し、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/21 4892日目19.40kg減少

3月21日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、わかめの煮物、ひじきと大豆の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、ひじきと大豆の煮物、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/20 4891日目19.10kg減少

3月20日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

玄米粥、焼き魚（鮭）、筑前煮、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/19 4890日目18.85kg減少

3月19日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

近所の公園で焼き鳥弁当

夕食

玄米粥、ヒレカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、漬物、ワカサギの佃煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/18 4889日目19.10kg減少

3月18日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、卯の花、漬物、ワカサギの佃煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/17 4888日目19.05kg減少

3月17日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ）

夕食

玄米、酢納豆、酢漬けの煮干し、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、卯の花、筑前煮、ワカサギの佃煮、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/16 4887日目18.75kg減少

3月16日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（焼き魚（鮭）、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、枝豆、筍の土佐煮、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/15 4886日目19.20kg減少

3月15日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏ササミのフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、ホウレンソウのバター醤油和え、卯の花、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/14 4885日目19.25kg減少

3月14日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、卯の花、酢納豆、酢漬けの煮干し、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/13 4884日目18.35kg減少

3月13日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米粥、銀鮭の西京焼き、ジャコと胡桃の佃煮、レンコンのきんぴら、野菜サラダ、漬物、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート

3/12 4883日目19.05kg減少

3月12日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（アサリとひじきの炊き込みご飯、鶏の唐揚げ、根菜の煮物、卵焼き、他）

夕食

玄米粥、豆腐、枝豆、旨辛チキン、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/11 4882日目19.20kg減少

3月11日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（ご飯、鶏の照り焼き、他）

夕食

玄米粥、銀鮭の西京焼き、メンマとモヤシの黒胡椒和え、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/10 4881日目19.70kg減少

3月10日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（ご飯、卵のそぼろ、鶏の照り焼き、鶏のそぼろ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、漬物、野菜サラダ、チキンカツ、煮干しの酢漬け、筍と山菜の含め煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/9 4880日目xxxxxkg減少

3月9日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

諸般の事情で無し

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、ちくわの磯辺揚げ、鳥の唐揚げ、卵焼き、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、銀鮭の西京焼き、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

3/8 4879日目19.05kg減少

3月8日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、キャベツの浅漬け、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チキンカツ、野菜サラダ、ニシンの昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/7 4878日目18.50kg減少

3月7日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、豚ロースカツ、刺身、キャベツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/6 4877日目18.60kg減少

3月6日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、漬物、大豆とひじきの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯵のフライ、漬物、ニシンの昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、煎餅

3/5 4876日目18.25kg減少

3月5日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、ちくわの磯辺揚げ、鶏の唐揚げ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、鶏ササミフライ、野菜サラダ、漬物、筑前煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、煎餅

3/4 4875日目18.55kg減少

3月4日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、チキン南蛮、野菜サラダ、ガーリックトースト

夕食

玄米、海老カツ、わかめの煮物、いわしの生姜煮、卯の花、枝豆、砂肝、野沢菜ちりめん、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/3 4874日目18.60kg減少

3月3日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、菓子パン、アイスコーヒー

夕食

玄米、銀鮭の西京焼き、漬物、わかめの煮物、卯の花、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/2 4873日目18.35kg減少

3月2日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、わかめ煮、鰯の生姜煮、漬物、野沢菜ちりめん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、豆腐と野菜とひじきの煮物、枝豆、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、煎餅、アイスクリーム

3/1 4872日目19.05kg減少

3月1日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

津久井湖畔で、三色そぼろとチキン南蛮弁当

夕食

玄米、チキンカツ、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、豆腐とひじきと野菜の煮物、野菜サラダ、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、煎餅、アイスクリーム