1/31 5208日目22.65kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

玄米、カレー、蓮根のきんぴら、菜の花の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の煮付け、筍の土佐煮、豆腐、キムチ、ジャコと胡桃の佃煮、フキと油揚げの煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、煎餅、ナッツ

1/30 5207日目22.25kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、卯の花、ワカサギの佃煮、さつま揚げと根菜の煮物、筍の土佐煮、菜の花の胡麻和え、蓮根のきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/29 5206日目22.50kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、枝豆、漬物、ワカサギの佃煮、蓮根のきんぴら、根菜とさつま揚げの煮物、菜の花の胡麻和え、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん、肉まん、ナッツ

1/28 5205日目22.15kg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、ゆで卵、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、照り焼きグリルチキン、酢納豆、枝豆、キムチ、漬物、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリームパン、メロン

1/27 5204日目22.10kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、鯖の味噌煮、鰯の生姜煮、筑前煮、キムチ、いんげんの胡麻和え、メロン、野菜サラダ、酢納豆、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、クリームパン、煮干し

1/26 5203日目22.00kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

玄米、照り焼きグリルチキン、たたきごぼう、キムチ、ワカサギの佃煮、あんパン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、インゲンの胡麻和え、漬物、メロン、酢納豆、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、あんパン、枝豆

1/25 5202日目22.00kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、蓮根のきんぴら、たたきごぼう、豆腐、キムチ、ワカサギの佃煮、酢納豆、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、あんパン

1/24 5201日目22.10kg減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の梅しそ竜田揚げ、蓮根のきんぴら、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、酢漬けの煮干し、野菜と豆の煮物、卯の花、蓮根のきんぴら、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、あんパン

1/23 5200日目xxxxxkg減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、甘酢肉団子、切り干し大根、漬物、グラノーラ、あんパン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、たたきごぼう、切り干し大根、鰊の昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、あんパン

1/22 5199日目22.50kg減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

玄米、グリルチキン、蓮根のきんぴら、鰯の南蛮漬け、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、筑前煮、ほうれん草の白和え、鰊の昆布巻き、漬物、枝豆、酢納豆、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、煮干し

1/21 5198日目22.60kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏の唐揚げ、ハンバーグ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、酢納豆、鰊の昆布巻き、蓮根のきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、煮干し

1/20 5197日目22.20kg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、ワカメと椎茸の煮物、鰊の昆布巻き、酢納豆、蓮根のきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリームパン、煎餅、ナッツ、煮干し

1/19 5196日目22.00kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、メロン

昼食

玄米、野菜サラダ、グリルチキン、鰊の昆布巻き、ワカメと椎茸の煮物、あんパン、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、枝豆、菜の花の白和え、酢納豆、ワカメと椎茸の煮物、厚揚げと野菜の炊き合わせ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、クリームパン、煮干し

1/18 5195日目22.00kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、鰊の昆布巻き、枝豆、豆腐、トマトのマリネ、菜の花の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン、酢納豆、煮干し

1/17 5194日目22.75kg減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、筑前煮、ワカメと椎茸の煮物、あんパン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、ワカメと椎茸の煮物、さつま揚げと野菜の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン

1/16 5193日目22.15kg減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=11.2
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、甘酢肉団子、肉じゃが、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、筑前煮、ワカメと椎茸の煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、あんパン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン、煮干し

1/15 5192日目22.45kg減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、豚の角煮、ワカメと椎茸の煮物、グラノーラ、あんパン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、ワカメと椎茸の煮物、豆腐、漬物、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン、煮干し

1/14 5191日目22.65kg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、銀鮭の西京焼き、ワカメと椎茸の煮物、筑前煮、漬物、あんパン、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン、煮干し

1/13 5190日目22.75kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、豆と野菜の煮物、漬物、鰊の昆布巻き、厚揚げと野菜の炊き合わせ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン、煮干し

1/12 5189日目23.20kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、一口ヒレカツ、たたきごぼう、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、豆腐、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、漬物、鰊の昆布巻き、菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン

1/11 5188日目22.95kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、鰊の昆布巻き、たたきごぼう、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、漬物、トマトのハチミツレモンマリネ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン、煮干し

1/10 5187日目23.10kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルしたチキン

夕食

玄米、野菜サラダ、鰯の味噌煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、筑前煮、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/9 5186日目22.40kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖の味噌煮、ワカメと椎茸の煮物、ワカサギの佃煮、漬物、豆と野菜の煮物、肉まん、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、高野豆腐入り五目煮豆、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、バナナ、アイスクリーム

1/8 5185日目22.50kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、アジフライ、ワカメと椎茸の煮物、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の煮付け、菜の花の胡麻和え、酢納豆、筑前煮、豆腐、たたきごぼう、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、煮干し

1/7 5184日目22.35kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、イカフライ、酢納豆、鰊の昆布巻き、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、菜の花の胡麻和え、ワカサギの佃煮、肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、煮干し、バナナ

1/6 5183日目22.40kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンの焙り焼き、鰊の昆布巻き、菜の花の胡麻和え、ジャコと胡桃の佃煮、梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、枝豆、大根とさつま揚げの煮物、漬物、鰊の昆布巻き、ジャコと胡桃の佃煮、ワカメと椎茸の煮物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、煮干し、あんまん、チョコレート

1/5 5182日目22.55kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、鯖の味噌煮、鱈の西京焼き、他）、野菜サラダ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、イカフライ、銀鮭の西京焼き、鰊の昆布巻き、大根とさつま揚げの煮物、筍の土佐煮、枝豆、酢納豆、菜の花の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、煮干し

1/4 5181日目22.50kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、トマトのハチミツレモンマリネ、ジャコと胡桃の佃煮、厚揚げと野菜の炊き合わせ、筍の土佐煮、パイナップル、イチゴ、ブドウ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、煮干し

1/3 5180日目22.50kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、鶏肉とカシューナッツの炒め物、目玉焼き）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、筍の土佐煮、肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、野菜のクラッカーとクリームチーズ、あんまん

1/2 5179日目21.95kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オーブン焼きチーズハンバーグ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焙り焼きチキン、豆腐、酢納豆、酢漬けの煮干し、ワカメと椎茸の煮物、筍の土佐煮、大根とさつま揚げの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

1/1 5178日目22.70kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、筑前煮、たたきごぼう、漬物、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰈の煮付け、筑前煮、たたきごぼう、酢納豆、ほうれん草の白和え、肉まん、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、野菜のクラッカーとクリームチーズ、煮干し、ナッツ