「冬眠式プラスハチミツダイエット」実践記録のブログ: 4月 2011

2011年4月30日土曜日

4/30 1646日目 17.00kg 減少

4月30日朝

前夜就寝前=69.25kg
今朝起床時=68.60kg
体脂肪率=15.2%
BMI=22.92
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食: 外食で、ビール1杯、オードブル（サンドイッチ、寿司、焼きそば、野菜サラダ）
夕食: 押し寿司、カブの漬物、すき焼き（牛肉、タマネギ、シイタケ、ニンジン、タケノコ、生卵）、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
就寝前: ハチミツ

2011年4月29日金曜日

4/29 1645日目 16.80kg 減少

4月29日朝

前夜就寝前=69.35kg
今朝起床時=68.80kg
体脂肪率=14.7%
BMI=22.99
ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（ベーコン、ウィンナーソーセージ、インゲン）、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁（ワカメ、豆腐）、漬物、焼き魚（赤魚の粕漬け）、豆腐サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: ご飯、インスタントの吸い物、焼き魚（金目鯛の開き）、山芋、ナスの南蛮漬け、カブの漬物、笹かまぼこ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ

2011年4月28日木曜日

4/28 1644日目 17.35kg 減少

4月28日朝

前夜就寝前=68.60kg
今朝起床時=68.25kg
体脂肪率=16.1%
BMI=22.80
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、豆乳
昼食: ネギトロ巻き、納豆巻き、かんぴょう巻き、漬物、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ナス）、炒め物（ベーコン、ウィンナーソーセージ、インゲン、ニンジン）、糸こんにゃくの煮物、刺身、キュウリとミョウガの和え物、漬物、煮豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: メロン

2011年4月27日水曜日

4/27 1643日目 17.10kg 減少

4月27日朝

前夜就寝前=69.15kg
今朝起床時=68.50kg
体脂肪率=15.6%
BMI=22.89
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（レタス、ミニトマト）、グレープフルーツ、豆乳、ヨーグルト
昼食: 山菜おこわ、煮魚（ブリ）、漬物、納豆、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、鶏の照り焼き、ポテトサラダ、煮物）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ

2011年4月26日火曜日

4/26 1642日目 17.00kg 減少

4月26日朝

前夜就寝前=69.15kg
今朝起床時=68.60kg
体脂肪率=15.5%
BMI=22.92
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、納豆、炒め物（ニラ、ウィンナーソーセージ、卵）、卵焼き（ベーコン、チーズ）、豆乳、ヨーグルト
昼食: 菓子パン、おやき、スライスハム、チーズ、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、魚の南蛮漬け、野菜の煮物、サツマイモ）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ

2011年4月25日月曜日

4/25 1641日目 17.10kg 減少

4月25日朝

前夜就寝前=69.05kg
今朝起床時=68.50kg
体脂肪率=15.6%
BMI=22.89
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

4月25日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食: 山菜おろし蕎麦
夕食: ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、煮魚（ブリ）、炒め物（ニラ、ウィンナーソーセージ、卵）、キュウリの塩もみ、胡麻豆腐、漬物、煮豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 焼きししゃも

2011年4月24日日曜日

ただ単に「体重を落とす」という目標を掲げても、それだけではうまく行かないだろうなあ。

なぜなら目標が曖昧だから。

方法はどうでもいい、とにかく体重を落としたというのなら、絶食しても、骨量を減らしても、筋肉を落としても、体重は減る。しかしそれでは長続きしないし、間違いなくリバウンドするだろうし、そもそも健康を害する。

安心して、安全に、自然に、楽に、体重を落とすには、目標をもっとはっきりさせればいい。つまり、体重を落とすではなく、体脂肪を燃やすという目標に切り替えればいい。

そういう目標に切り替えたら、まず知りたいのは、そもそも体脂肪はどうやって燃えるかである。

身体は体脂肪をどうやって燃やしているか。

それがわかったら、あとは身体が体脂肪を十分に燃やせる環境を用意してあげればいい。できれば毎日...

体脂肪を燃やすのは身体の役目。そして体脂肪が燃えやすい条件（環境）を用意してあげるのは頭の役目。

つまり、体脂肪を燃やす秘訣　＝　頭と身体のコラボレーション

じゃあ暴飲暴食してはダメか？　アルコールやお菓子はカロリーが高いけど、酒を飲んではダメか、お菓子を食べてはダメか？

ダメではない。良い悪い（善悪）の問題ではない。

そんなことをしても「体脂肪を燃やして体重を落とす」という目標には近づかない、というだけのこと。

そういうことをしなければ「体脂肪を燃やして体重を落とす」という目標に近づきやすくなる。

なぜなら、体脂肪が燃えやすい条件（環境）を用意することにつながるから。

高脂肪の食事をしてはダメか？

ダメではない。

しかし「体脂肪を燃やして体重を落とす」という目標を掲げて、

せっかく体脂肪を燃やしているのに、

外からまた体脂肪の素を補給しても、目標には近づかない、というだけのこと。

そういうことをしなければ「体脂肪を燃やして体重を落とす」という目標に近づきやすくなる。
（もっとも、高脂肪食、特に飽和脂肪タップリの食事は、それだけで健康上の問題となるだろうけど）

目標がはっきりすれば、何をすればいいかが見えてくる。

そうすれば、途中で多少コースを外れても、すぐ元に戻せる。

ドライブの目標地点とそこまでの道順が頭に入っていれば

途中で寄り道しても、すぐに元のコースに戻れる。

それと同じこと。

4/24 1640日目 17.15kg 減少

4月24日朝

前夜就寝前=69.55kg
今朝起床時=68.45kg
体脂肪率=15.7%
BMI=22.87
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

4月24日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、豆乳
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁（ワカメ、豆腐）、漬物、焼き魚（サーモン）、刺身。帰宅後大麦若葉
夕食: おやき1個、スライスハム、チーズ、納豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: リンゴ

2011年4月23日土曜日

4/23 1639日目 16.95kg 減少

4月23日朝

前夜就寝前=69.05kg
今朝起床時=68.65kg
体脂肪率=16.6%
BMI=22.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

4月23日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、野菜サラダ、スライスハム、チーズ、豆乳
昼食: 外食で会席料理
夕食: 外食で納豆おろし蕎麦
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅など

2011年4月22日金曜日

4/22 1638日目 17.90kg 減少

4月22日朝

前夜就寝前=68.10kg
今朝起床時=67.70kg
体脂肪率=16.0%
BMI=22.62
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

4月22日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、豆乳、チーズ、スライスハム
夕食: 外食で寿司、オードブル
就寝前: ハチミツ

2011年4月21日木曜日

4/21 1637日目 17.95kg 減少

4月21日朝

前夜就寝前=68.20kg
今朝起床時=67.65kg
体脂肪率=16.2%
BMI=22.60
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

4月21日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（野菜、エビ）、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、豆乳
昼食: おにぎり2個半、野菜サラダ、焼きイカ、キムチ、キンピラ、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、コロッケ、キャベツ、五目キンピラ、青菜の和え物）、糸こんにゃくの煮物、キンピラ、焼きイカ、キムチ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ

2011年4月20日水曜日

4/20 1636日目 17.45kg 減少

4月20日朝

前夜就寝前=68.65kg
今朝起床時=68.15kg
体脂肪率=15.6%
BMI=22.77
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

4月20日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（野菜、エビ）、ヨーグルト、豆乳
昼食: 無し
夕食: 外食でマグロ漬け丼、吸い物、海鮮サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、ハチミツ少々
就寝前: ハチミツ

2011年4月19日火曜日

4/19 1635日目 16.75kg 減少

4月19日朝

前夜就寝前=69.55kg
今朝起床時=68.85kg
体脂肪率=15.5%
BMI=23.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より16.75kg減少

4月19日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、豆乳
昼食: 雑炊（ご飯、餅、野菜）、漬物、大麦若葉
夕食: 外食で、握り寿司、刺身、あさり汁、野菜サラダ、その他1品料理多数。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 焼きししゃも、チョコレート

2011年4月18日月曜日

4/18 1634日目 16.85kg 減少

4月18日朝

前夜就寝前=69.50kg
今朝起床時=68.75kg
体脂肪率=15.4%
BMI=22.97
ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

4月18日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、スライスハム、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、豆乳
昼食: 握り寿司（サーモン、サバ）、納豆巻き、タケノコの煮物、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ネギ）、糸こんにゃくの煮物、刺身、炒め物（小松菜、エビ、エリンギ）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ

2011年4月17日日曜日

4/17 1633日目 16.95kg 減少

4月17日朝

前夜就寝前=69.10kg
今朝起床時=68.65kg
体脂肪率=14.9%
BMI=22.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

4月17日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、パン、スライスハム、チーズ、目玉焼き、納豆、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食: 外食で麦飯、雑穀米、野菜たっぷりの味噌汁、田舎汁、生野菜、卯の花、ワカメとイカのヌタ、野菜炒め、高野豆腐の煮物、焼きうどん、海草、漬物、焼き魚（イワシ）、リンゴジュース。帰宅後、大麦若葉
夕食: パン、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ

2011年4月16日土曜日

4/16 1632日目 17.25kg 減少

4月16日朝

前夜就寝前=68.75kg
今朝起床時=68.35kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

4月16日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、パン、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、豆乳
昼食: パン、温野菜（キャベツ、ピーマン、ニンジン、エノキダケ、エリンギ、ウィンナーソーセージ）、豆乳。オレンジ
夕食: ご飯、生卵、焼き魚（金目鯛の開き）、アスパラ、タケノコの煮物、肉じゃが、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 豆腐のパウンドケーキ、オレンジ

2011年4月15日金曜日

4/15 1631日目 17.45kg 減少

4月15日朝

前夜就寝前=68.60kg
今朝起床時=68.15kg
体脂肪率=15.2%
BMI=22.77
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

4月15日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、パン、スライスハム、チーズ、ベーコン、納豆、豆乳
昼食: おにぎり2個半。カツオの叩き、漬物、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ワカメ、青菜）、漬物、イカとニラの酢味噌和え、茹でたキャベツ、野菜サラダ、春巻き、豆腐のハンバーグ、肉じゃが、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: オレンジ

2011年4月14日木曜日

4/14 1630日目 17.30kg 減少

4月14日朝

前夜就寝前=68.90kg
今朝起床時=68.30kg
体脂肪率=15.6%
BMI=22.82
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

4月14日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、ヨーグルト、豆乳
昼食: 外食でマグロ丼、あさりの味噌汁。帰宅後大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、ホイル焼き（白身魚、ジャガイモ、タマネギ）、大根のそぼろあんかけ）、豆腐、インスタントの吸い物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ

2011年4月13日水曜日

4/13 1629日目 17.10kg 減少

4月13日朝

前夜就寝前=68.90kg
今朝起床時=68.50kg
体脂肪率=14.6%
BMI=22.89
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

4月13日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、パン、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、納豆、卵焼き（チーズ、ベーコン）、ヨーグルト、豆乳
昼食: おこわ、納豆、焼魚（サバのみりん干し）、豆腐、漬物、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、信田巻き、さつまいもレモン煮、ひじきのサラダ）、漬物、ショウガの甘酢漬け、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ

2011年4月12日火曜日

4/12 1628日目 17.40kg 減少

4月12日朝

前夜就寝前=68.95kg
今朝起床時=68.20kg
体脂肪率=15.2%
BMI=22.79
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

4月12日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ブロッコリー、インゲン、野菜サラダ、納豆、豆乳
昼食: おにぎり2個、オニオンスライス、菜の花のおひたし、漬物、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、刺身、カボチャの煮物、漬物、菜の花のおひたし、菜の花のからし和え、塩もみ（キャベツ、キュウリ、ニンジン）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: オレンジ、煮干し、豆腐のパウンドケーキ

2011年4月11日月曜日

4/11 1627日目 17.05kg 減少

4月11日朝

前夜就寝前=69.10kg
今朝起床時=68.55kg
体脂肪率=14.7%
BMI=22.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.05kg減少

4月11日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、豆乳
昼食: パン、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン）、ブロッコリー、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ナス）、焼魚（アジの開き）、コンブ、海苔、カボチャの煮物、豆腐、インゲン、生卵、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し

2011年4月10日日曜日

4月10日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、野菜サラダ、豆乳
昼食: チャーハン、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: 卵かけご飯、味噌汁（ワカメ、油揚げ）、オニオンスライス、漬物、炒め物（かぼちゃ、ジャガイモ、インゲン、ネギ）、ブロッコリー、ショウガ甘酢漬け、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: オレンジ

4/10 1626日目 17.20kg 減少

4月10日朝

前夜就寝前=68.80kg
今朝起床時=68.40kg
体脂肪率=13.8%
BMI=22.85
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

2011年4月9日土曜日

4月9日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、豆乳
昼食: かけうどん（ネギ、エリンギ、鶏肉、ニンジン）、大麦若葉
夕食: トースト、チーズ、炒め物（キャベツ、ピーマン、タマネギ、パプリカ、豚肉）、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: オレンジ

4/9 1625日目 17.15kg 減少

4月9日朝

前夜就寝前=69.20kg
今朝起床時=68.45kg
体脂肪率=14.3%
BMI=22.87
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

2011年4月8日金曜日

4月8日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食: 外食でお好み焼き、サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ナス、油揚げ）、春巻き、豆腐コロッケ、焼きナス、オニオンスライス、ナスとキュウリの塩もみ、キャベツ、菜の花のおひたし、炒め物（アスパラ、ウィンナーソーセージ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し

4/8 1624日目 16.70kg 減少

4月8日朝

前夜就寝前=69.55kg
今朝起床時=68.90kg
体脂肪率=14.1%
BMI=23.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より16.70kg減少

2011年4月7日木曜日

4月7日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト
昼食: パスタ、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: おこわ（じゃこ、青菜）、焼魚（ブリ）、豆腐、菜の花のおひたし、オニオンスライス、もずく、炒め物（アスパラ、ウィンナーソーセージ）、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ