6/30 3532日目17.40kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、メロン

昼食

玄米、焼き魚（サーモン）、納豆、シラス干し、トマト、メカブ、大麦若葉

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、野菜と鱈の甘酢あんかけ、漬物、ポテトサラダ。帰宅後メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン、チョコレート、ナッツ

6/29 3531日目17.55kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=23.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、ホタテと野菜の炒め物、漬物、シラス干し、昆布のわさび和え、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

外食で、具だくさんのシーザーサラダ、野菜の炒め物、チーズとエビのジェノベーゼ、オレンジジュース

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、ナッツ、煎餅

6/28 3530日目17.40kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

玄米、豚カツ、漬物、シラス干し、昆布のわさび和え、メロン、大麦若葉

夕食

玄米、漬物、メカブ、昆布のわさび和え、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/27 3529日目17.40kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

パン、チーズ、焼き魚（鯖の味噌漬け）、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

玄米、豚肉の生姜焼き、キャベツ、茄子の漬物、昆布のわさび和え、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/26 3528日目17.80kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

外食で、鰹節シラスご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、ポテトサラダ、こんにゃくの煮物、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

パン、チーズ、焼き魚（サーモンの味噌漬け）、ブロッコリー、焼き枝豆、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン、アイスクリーム

6/25 3527日目18.15kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=16.7
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

握り寿司、つぶ貝の煮物、大麦若葉

夕食

パン、チーズ、焼き魚（鯖の開き）、おきゅうと、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

饅頭、パイ

6/24 3526日目17.90kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、ワカメスープ、鉄板鶏炒め。帰宅後大麦若葉

夕食

クルミパン、枝豆パン、チーズ、納豆、豆乳、キウイフルーツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

饅頭、ナッツ

6/23 3525日目17.30kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鯵の開き）、焼き鳥とレバー、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、刺身、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

プリン、豆大福

6/22 3524日目17.90kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

納豆餅（切り餅3個、納豆、海苔、胡麻）、炒め物（レタス、ベーコン、人参、椎茸）、チーズケーキ、リンゴ、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き鳥、レバー、キャベツの浅漬け、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/21 3523日目17.60kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

菓子パン、ソーセージ、チーズ、豆乳、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

玄米茶づけ、焼き魚（鰤、サーモン）、焼き枝豆、もろきゅう、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チーズケーキ、ナッツ、煮干し

6/20 3522日目17.40kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

菓子パン、納豆、チーズ、コーヒー、大麦若葉

夕食

外食で、野菜炒め、ラザニア、スパゲッティ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チーズケーキ

6/18 3520日目17.65kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.97kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

ご飯、豆腐、キュウリ、棒たら煮、リンゴ、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、野菜スープ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、ナッツ

6/19 3521日目17.85kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、キャベツ、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、焼き枝豆、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/17 3519日目17.90kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

菓子パン、ソーセージ、チーズ、豆乳、残り物のクリームシチュー、大麦若葉

夕食

握り寿司、胡麻豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豆大福、ナッツ、煎餅

6/16 3518日目17.55kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=23.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

残り物のクリームシチュー、玄米、大麦若葉

夕食

外食で、ご飯、エビとホタテのグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

草餅、ナッツ

6/14 3516日目17.25kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、胡麻豆腐、チェリー、大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、キウイフルーツ、チェリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チェリー、煮干し

6/15 3517日目17.95kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

焼きうどん、大麦若葉

夕食

クリームシチュー、焼きうどんの残り、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/13 3515日目16.95kg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=23.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

玄米、納豆、煮干し、枝豆、大麦若葉

夕食

外食で、キャベツの炒め物、トマト、ウニのクリームソースパスタ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、キウイフルーツ

6/12 3514日目17.00kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、トロロ明太つけうどん。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/11 3513日目16.95kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=23.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

ご飯、焼き鳥、野菜サラダ、枝豆、大麦若葉

夕食

外食で、わさび菜納豆蕎麦、納豆卵焼き、野菜サラダ、野沢菜。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し、煎餅

6/10 3512日目17.45kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、とろろ昆布の吸い物、炒め物（ソーセージ、人参、玉葱、ピーマン、椎茸）、漬物、シラス干し、煮干し、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

外食で、チャーシューメン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、タイヤキ

6/9 3511日目16.95kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=69.35kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=23.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

ご飯、シラス干し、煮干し、納豆、漬物、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（サーモン）、炒め物（ベーコン、レタス、人参、玉葱、茄子）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ケーキ

6/8 3510日目17.25kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

鶏炊き込みご飯、豚肉しょうが焼き、キャベツ、椎茸のソテー、漬物、枝豆、大麦若葉

夕食

ご飯、刺身（マグロ、スモークサーモン）、焼き枝豆、漬物、メカブ、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ケーキ、煮干し

6/7 3509日目17.90kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、チェリー

昼食

外食で、ご飯、ワカメスープ、鉄板鶏炒め、なむる、キムチ、塩キャベツ。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、タコの唐揚げ、野菜サラダ、枝豆、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

6/6 3508日目17.45kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

食パン、納豆、チーズ、豆乳、キウイフルーツ、漬物、大麦若葉

夕食

外食で、野菜サラダ、ジャガイモとタマネギの炒め物、白キスとブロッコリーの炒め物、サーモンとクリームチーズのピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー、チェリー

6/5 3507日目17.70kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、けんちん蕎麦。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米茶づけ、焼き魚（鮭、鰤）、漬物、キウイフルーツ、葛餅、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー、納豆

6/4 3506日目18.05kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（鮭カマの塩焼き）、煮物、漬物、揚げだし豆腐、ポテトサラダ、ゼリー。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、焼き枝豆、豆腐、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー

6/3 3505日目17.95kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

イングリッシュマフィン、ソーセージ、キャベツ、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

玄米リゾット（鶏肉、玉葱、人参、椎茸、焼き枝豆、チーズ）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー、水羊羹

6/2 3504日目18.25kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、チェリー

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、納豆、漬物、菓子パン、大麦若葉

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、漬物、ポテトサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー

6/1 3503日目17.85kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

菓子パン、ベーコン、キャベツ、キウイフルーツ、チーズ、豆乳、大麦若葉、紅茶、クッキー

夕食

外食で、シラスおろし蕎麦。帰宅後チェリー、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー、水羊羹