11/14 3669日目20.45kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、サラダ（オクラ、ワカメ、山芋、なめこ）、卯の花、エリンギとねぎの炒め物、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、がんもと根菜の炊き合わせ、野菜サラダ、海藻サラダ、卯の花、ヒジキ、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/15 3670日目20.50kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、根菜の煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

外食で、鮭とねぎのジェノベーゼ、野菜サラダ、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ