- 11月4日朝
- 前夜就寝前=65.10kg
- 今朝起床時=64.15kg
- 体脂肪率=14.5
- BMI=21.68
- ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少
- 朝食
- ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、トマト、ヨーグルト、リンゴ
- 昼食
- 玄米、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、ブロッコリーとエビのサラダ、ひじき、卯の花、フキと筍の煮物、大麦若葉
- 夕食
- 玄米、焼き魚（鮭）、ワカメとタコのキュウリの酢の物、ほうれん草の胡麻和え、ひじき、卯の花、切り干し大根、とろろ昆布の吸い物、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- ナッツ
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