6/29 3896日目17.60kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、牡蠣フライ、キャベツ、カツカレー

夕食

パン、鶏の唐揚げ、枝豆、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、饅頭

6/28 3895日目17.95kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、昆布とナメコの醤油煮、アサリの佃煮、筋子、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、アサリの佃煮、筋子、昆布とナメコの醤油煮、枝豆、餃子、春雨中華サラダ、スイカ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、饅頭

6/27 3894日目17.55kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=23.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、アサリの佃煮、筋子、豆腐、昆布とナメコの醤油煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレートビスケット、アサイ―とヨーグルトのパフェ

6/26 3893日目16.95kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=23.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンカツ、豚カツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、アサリの佃煮、筋子、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレートビスケット

6/25 3892日目17.60kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

菓子パン、ホウレンソウとベーコンの炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンカレー、キノコのマリネのサラダ。帰宅後スイカ、野菜ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレートビスケット

6/24 3891日目17.45kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（秋刀魚の開き）、煮物、漬物

夕食

ホタテとアサリの炊き込みご飯、鰯の刺身、シラス干し、ジャコとクルミの佃煮、椎茸とワカメの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/23 3890日目17.80kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、ヨーグルト、チーズ、リンゴ

昼食

玄米、イカの唐揚げ、イカフライXO醤和え、根菜と鶏肉の筑前煮、鶏の照り焼き、ジャコとクルミの佃煮、椎茸とワカメの煮物、筋子、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筋子、ジャコとクルミの佃煮、椎茸とワカメの煮物、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐と野菜のサラダ、根菜と鶏肉の筑前煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、チョコチップクッキー

6/22 3889日目18.10kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（ホタテの炊き込みご飯、鶏の照り焼き、根菜の煮物、野菜のかき揚げ、他）、漬物、ジャコとクルミの佃煮、椎茸とワカメの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、イカフライのXO醤和え、野菜と鶏肉の筑前煮、イカの唐揚げ、漬物、ジャコとクルミの佃煮、椎茸とワカメの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/21 3888日目17.20kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=69.35kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=23.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

玄米と野菜とベーコンのチャーハン、ジャコとクルミの佃煮、椎茸とワカメの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、ジャコとクルミの佃煮、椎茸とワカメの煮物、漬物、筋子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

6/20 3887日目17.60kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、ジャコとクルミの佃煮、椎茸とワカメの煮物、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、ジャコとクルミの佃煮、椎茸とワカメの煮物、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、チョコレート、ヨーグルトパフェ

6/19 3886日目17.50kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、竹輪の磯辺揚げ、シュウマイ、コロッケ、他）、ジャコとクルミの佃煮、椎茸とワカメの煮物、ワカメと野菜のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚カツ、ジャコとクルミの佃煮、椎茸とワカメの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレートパイ

6/18 3885日目17.25kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、ガーリックトースト、イカのフリッター、野菜サラダ、ソーセージのグリル

夕食

納豆餅、ジャコとクルミの佃煮、椎茸とワカメの煮物、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/17 3884日目17.60kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ

昼食

外食で、海鮮丼。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

パン、焼き魚（鰤のカマ）、豆腐とわかめのサラダ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、ナッツ、クラッカー

6/16 3883日目17.75kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、オムライス、野菜サラダ、アイスティ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

パン、チーズ、豆乳、エビとブロッコリーの炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート、ナッツ

6/15 3882日目17.90kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、グラノーラ、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

ピザ、エビとアボカドのサラダ、鶏の唐揚げ、アイスティ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、鶏の唐揚げ、シュウマイ、他）、刺身、ヒジキの煮物、枝豆、スイカ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート、ナッツ

6/14 3881日目xxxxxkg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、納豆、エビとくるみの佃煮、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、焼き魚（鯛の塩麹漬）、ひじき、切り干し大根。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート

6/13 3880日目xxxxxkg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯵フライ、牡蠣フライ、キャベツ、漬物

夕食

鉄火巻き、ワカサギの佃煮、エビとクルミの佃煮、ヒジキの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレートビスケット、煎餅

6/12 3879日目18.35kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、わさび菜納豆蕎麦、野沢菜。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

パン、チーズ、ハム、豆乳、サラダ（野菜、ワカメ、豆腐、枝豆）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレートビスケット

6/11 3878日目17.85kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、納豆、野菜サラダ、チーズ、豆乳、ヨーグルト

昼食

グラノーラ、豆乳、豆腐と野菜とハムのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パン、ハム、チーズ

6/10 3877日目17.90kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、パン、納豆、野菜サラダ、チーズ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンドイッチ、フライドポテト、卵焼き、ハッシュドポテト、アイスティ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ、豆乳、スイカ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/9 3876日目18.05kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、キャベツとつくね団子の甘辛煮、山菜のかき揚げ、漬物、牡蠣フライ

夕食

納豆餅、焼き魚（サーモン）、漬物、豆腐、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

6/8 3875日目17.95kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食でかき揚げ蕎麦、ヒレカツサンド

夕食

玄米、ヒレカツ、キャベツ、漬物、豆腐、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

6/7 3874日目17.65kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

グラノーラ、チーズ、豆乳、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚の角煮、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

6/6 3873日目17.90kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、茄子とミートソースのパスタ、生ハムとキノコのパスタ、アイスティ

夕食

グラノーラ、豆乳、チーズ、菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、粒あんタップリのたい焼き

6/5 3872日目17.90kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

サンドイッチ、おにぎり、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

サンドイッチ、おにぎり、野菜サラダ、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

6/4 3871日目18.05kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏肉の照り焼き、根菜の煮物、漬物、野菜サラダ。場所を変えて、アサイとヨーグルトのチョコレートパフェ、リンゴジュース

夕食

パン、ベーコンと野菜の炒め物、茹でたブロッコリー、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、バナナ

6/3 3870日目17.90kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

パン、チーズ、焼き魚（鮭）、ワカメと豆腐のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海鮮丼弁当、バナナ、タコとワカメの酢の物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ゼリー、煎餅

6/2 3869日目18.30kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、チキンソテー、野菜スープ、ピザ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

弁当（ご飯、ハンバーグ、豚肉しょうが焼、白身魚のフライ）、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ゼリー

6/1 3868日目18.15kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔餅、焼き魚（ホッケの干物）、豆腐とワカメのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、パン、チーズ、ハム