5/30 4231日目18.75kg減少

5月30日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、煮あなご丼とざる蕎麦、漬物、味噌汁

夕食

玄米、サーモンと鯵のたたきの海鮮サラダ、豆腐、漬物、メカブ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

5/29 4230日目18.75kg減少

5月29日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、いとより鯛の塩麹漬、ひじき、切り干し大根、鯵フライ、漬物、アイスクリーム、アイスココア、コーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ

5/28 4229日目18.80kg減少

5月28日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、ビーフ・海老・チキンのブラックピラフ、ヤリイカのフリット、コーヒーゼリー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/27 4228日目19.30kg減少

5月27日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ、ブドウ

昼食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ

夕食

玄米、野菜炒め、豆腐、枝豆、もずく、漬物、キャベツの旨塩和え、ブロッコリー、ブドウ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブドウ、バナナ

5/26 4227日目19.05kg減少

5月26日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、カツオのたたき、いわしとうるいの天ぷら、漬物。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、キャベツの旨塩和え、枝豆、豆腐、メカブ、リンゴ、ブドウ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/25 4226日目18.60kg減少

5月25日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

玄米、納豆、缶詰の鯖、枝豆、漬物、キャベツの旨塩和え、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、豚カツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/24 4225日目18.45kg減少

5月24日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、納豆、缶詰の鯖、豆腐、漬物、キャベツの旨塩和え、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、タコとスモークサーモンのサラダ、枝豆、豆腐、漬物、キャベツの旨塩和え、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

5/23 4224日目18.40kg減少

5月23日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

グラノーラ＋ミューズリー、豆乳、ブドウ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜炒め、漬物、キャベツの旨塩和え、豆腐、枝豆、ブドウ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/22 4223日目18.65kg減少

5月22日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、フライ（海老、イカ、鯵）、キャベツ、漬物、鯖の文化干し、鮪の刺身

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、枝豆、ブドウ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/21 4222日目19.10kg減少

5月21日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚と野菜の甘酢ソース、シンガポールチキンライスプレート、チキンスープ、ジャンボマッシュルームのサラダ、アイスティ、アイスココア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/20 4221日目19.25kg減少

5月20日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、豚ロースカツ、レタス、アイスティ、アイスココア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブドウ、ナッツ

5/19 4220日目19.05kg減少

5月19日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

玄米、納豆、缶詰の鯖、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、枝豆、豆腐、漬物、メカブ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブドウ、ナッツ

5/18 4219日目19.40kg減少

5月18日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、アイスティ、コーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/17 4218日目18.50kg減少

5月17日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、カツオのたたき、揚げだし豆腐、ひじき、漬物、野菜サラダ。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、枝豆、納豆、缶詰の鯖、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/16 4217日目18.95kg減少

5月16日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、枝豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜炒め、枝豆、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

5/14 4215日目18.85kg減少

5月14日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

記録し忘れ

夕食

記録し忘れ

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、スイカ

5/15 4216日目18.55kg減少

5月15日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

夕食

玄米、鰤とタコの海鮮サラダ、枝豆、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

5/13 4214日目18.65kg減少

5月13日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、シラス・イクラ・山芋丼、ざる蕎麦、刺身、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/12 4213日目18.60kg減少

5月12日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、白身魚のフライ、ミートボール、竹輪の磯辺揚げ、納豆、ブロッコリー、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、枝豆、キャベツの旨塩和え、キウイ、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/11 4212日目18.40kg減少

5月11日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、野菜炒め、豆腐、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯵のたたき、タコの刺身、野菜サラダ、枝豆、豆腐、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリームあんみつ、コーヒー、アイスティ

5/10 4211日目18.35kg減少

5月10日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ、コーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、スモークサーモンのサラダ、漬物、枝豆、もずく、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/9 4210日目18.90kg減少

5月9日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、フライ（イカ、鯵、海老）、キャベツ、漬物

夕食

握り寿司、漬物、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリー、ナッツ

5/8 4209日目19.00kg減少

5月8日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、ご飯、パン、ロースハムと玉子のサラダ、グリルドチキンのチリビーンズソース、オニオンスープ、照り焼きチキン、コーヒー

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、野菜サラダ、枝豆、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

5/7 4208日目18.20kg減少

5月7日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、缶詰の鯖、ブロッコリー、漬物、キウイ、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

5/6 4207日目18.80kg減少

5月6日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、ざくろジュース、バナナ

昼食

外食で、雑穀ごはん、豚と野菜の甘酢ソース、グリルドチキン、目玉焼き、アイスティ、コーヒー

夕食

玄米、納豆、缶詰の鯖、焼き魚（鮭）、漬物、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

5/5 4206日目18.80kg減少

5月5日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、ざくろジュース

昼食

玄米、納豆、缶詰の鯖、漬物、キャベツの旨塩和え、豆腐、バナナ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、缶詰の鯖、豆腐、オクラのおひたし、枝豆、煮物（フキ、がんもどき、筍）漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

5/4 4205日目18.45kg減少

5月4日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ、ざくろジュース

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、野菜サラダ、漬物、梅こぶ茶、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、マグロのたたき、野菜サラダ、キャベツの旨塩和え、枝豆、漬物、メカブ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

5/3 4204日目18.20kg減少

5月3日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ、ざくろジュース

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、竹輪の磯辺揚げ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、缶詰の鯖、漬物、枝豆、オクラのおひたし、野菜サラダ、バナナ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/2 4203日目18.50kg減少

5月2日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、マグロのたたき、漬物、枝豆、豆腐、オクラのおひたし、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/1 4202日目18.15kg減少

5月1日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、ざくろジュース、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鮭の塩麹漬）、納豆、缶詰の鯖、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜炒め、漬物、枝豆、豆腐、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム