7/29 4291日目20.10kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯵フライ、海老フライ、イカフライ、付け合わせのキャベツ、漬物

夕食

玄米、野菜炒め、枝豆、漬物、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブルーベリー

7/28 4290日目19.70kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳

昼食

納豆餅、枝豆、豆腐、ライスグラノーラ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、枝豆、豆腐、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、フルーツゼリー

7/27 4289日目19.30kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物

夕食

コンビニのおにぎり、焼き魚（鮭）、枝豆、メカブ、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

7/25 4287日目19.80kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳

昼食

諸般の事情で無し

夕食

鶏の唐揚げ弁当、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/26 4288日目xxxxxkg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、コンビニのおにぎり、野菜サラダ、枝豆、漬物

昼食

ご飯、チキン南蛮、豆と雑穀のヒジキサラダ

夕食

コンビニのおにぎり、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

この日は、諸般の事情で午前2時半起床、午前4時半に外出。帰宅は午後6時過ぎ。睡眠時間は4時間弱。

7/24 4286日目19.10kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、若鶏のオーブン焼きトマトソース、野菜サラダ

夕食

外食で、とろろせいろ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/23 4285日目19.00kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ、パン

夕食

外食で、雑穀米、グリルドチキン、フライドポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、ナッツ

7/22 4284日目18.75kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、ブルーベリー

昼食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

7/21 4283日目19.25kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、ライスグラノーラ、野菜サラダ、豆乳、ブルーベリー、サクランボ、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、椎茸とエリンギの炒め物、漬物、豆腐、バナナ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、ナッツ

7/20 4282日目18.50kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、ライスグラノーラ、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、豆腐、漬物、さくらんぼ、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、さくらんぼ、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、さくらんぼ、アサイーとヨーグルトのパフェ

7/19 4281日目19.15kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、ライスグラノーラ、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

海苔弁当(ご飯、竹輪の磯辺揚げ、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、他）、野菜サラダ、バナナ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ひき肉と茄子のボロネーゼ、ケールのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/18 4280日目19.80kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、ライスグラノーラ、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海鮮丼弁当、漬物、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、コーヒーゼリーサンデー

7/17 4279日目19.25kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、ライスグラノーラ、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、チキンのオーブン焼きトマトソース、野菜サラダ

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、バナナ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、フルーツゼリー

7/16 4278日目19.55kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、メロン

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、刺身、サラダ

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、フルーツゼリー

7/15 4277日目20.05kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クリームあんみつ

7/14 4276日目20.05kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、枝豆、納豆、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、ポークロースステーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/13 4275日目20.15kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、メロン

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、そら豆、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、漬物、豆腐、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、メロンのショートケーキ

7/12 4274日目19.90kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、そら豆、枝豆、豆腐、もずく、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/11 4273日目20.30kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、そら豆、枝豆、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

豚肉と野菜の炒め物、豆腐、漬物、枝豆、そら豆、バナナ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

7/10 4272日目20.75kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、野菜サラダ、漬物、枝豆、そら豆、豆腐、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、コーヒーゼリーサンデー

7/9 4271日目20.40kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、バナナ、豆乳

昼食

メロン、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、漬物、野菜とスケソウダラの黒酢あんかけ、野菜サラダ。アサイーとヨーグルトのパフェ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/8 4270日目20.20kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、キウイ、豆乳

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

7/7 4269日目19.85kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、バナナ、豆乳

昼食

玄米、納豆、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、茄子とひき肉のパスタ、ステーキピラフ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/6 4268日目xxxxxkg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、バナナ、豆乳

昼食

国産豚ときのこのポルチーニクリームソース～フェットチーネ～、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、枝豆、漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

フルーツゼリー

7/5 4267日目19.75kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、枝豆、漬物、缶詰の鯖、豆腐、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンカレー、ケールのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/4 4266日目19.40kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ、バナナ

昼食

納豆餅、枝豆、漬物、缶詰の鯖、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海鮮丼弁当、枝豆、豆腐、漬物、バナナ、フルーツゼリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

7/3 4265日目20.15kg減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、チリビーンズソース付き鶏もも肉のグリル、サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜炒め、枝豆、漬物、豆腐、フルーツゼリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/2 4264日目19.50kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、照り焼きチキン、白身魚のフライ、サラダ

夕食

玄米、納豆、枝豆、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/1 4263日目20.05kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、鶏団子と野菜の甘酢あんかけ。場所を変えて、コーヒーゼリーサンデー

夕食

納豆餅、枝豆、漬物、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ