1/31 4842日目19.75kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

夕食

玄米、鳥の唐揚げ、漬物、筍の土佐煮、わかめの煮物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

1/30 4841日目19.45kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（焼き鮭、コロッケ、他）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、エビとホタテのドリア、豚肉と野菜の甘酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豆大福

1/29 4840日目19.10kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

真アジのほぐし身弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ししゃもの唐揚げ、漬物、キャベツの旨塩和え、豆腐、緑黄色野菜の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、煎餅

1/28 4839日目20.30kg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=17.3
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、鶏ささみのフライ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、ごぼうのきんぴら、漬物、厚揚げと根菜の煮物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、煎餅

1/27 4838日目19.20kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、ひじきの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、フレンチトースト

1/26 4837日目19.55kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、たたきごぼう、卯の花、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

1/25 4836日目19.05kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

玄米粥、海苔茶漬け、わかめ煮、鯖の水煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

玄米、鯖の水煮、漬物、野菜サラダ、納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ハンバーグ、グリルしたソーセージと鶏肉、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

1/24 4835日目19.70kg減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、鰯の竜田揚げ、野菜サラダ、漬物、たたきごぼう、筑前煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、煎餅

1/23 4834日目19.50kg減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、チキンカツ、納豆、ニシンの昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰈の唐揚げ、野菜サラダ、ニシンの昆布巻き、昆布と油揚げの煮物、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、煎餅、苺大福

1/22 4833日目19.20kg減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、ヒレカツ、野菜サラダ、ホウレンソウの白和え、厚揚げと野菜の炊き合わせ、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/21 4832日目19.55kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、わかめの煮物、豆腐、たたきごぼう、卯の花、ワカサギの佃煮、銀鮭の西京焼き、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、たたきごぼう、ホウレンソウの白和え、わかめの煮物、豆腐、チキンカツ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パンケーキ、煎餅

1/20 4831日目19.60kg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、ワカサギの佃煮、卯の花、厚揚げと野菜の炊き合わせ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

1/19 4830日目19.75kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

津久井湖で三色そぼろとチキン南蛮弁当

夕食

玄米、ワカサギの佃煮、卯の花、漬物、旨辛骨なしチキン、ホウレンソウの白和え、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

1/18 4829日目19.55kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆

夕食

玄米、鶏の竜田揚げ、漬物、ホウレンソウとひじきの白和え、筍の土佐煮、ニシンの昆布巻き、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

サンドイッチ、苺大福

1/17 4828日目19.60kg減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=16.8
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、鯖の竜田揚げ、漬物、筍の土佐煮、炒り豆腐、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鮭の西京焼き、漬物、厚揚げと根菜の煮物、ホウレンソウとひじきの胡麻和え、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

1/16 4827日目19.75kg減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

鶏の照り焼き弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、鶏の唐揚げ、わかめの煮物、漬物、筍の土佐煮、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/15 4826日目19.90kg減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.7
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、鯖水煮、漬物、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、銀鮭の西京焼き、砂肝、野菜サラダ、筍の土佐煮、ホウレンソウの白和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、コーヒーゼリーサンデー

1/14 4825日目19.60kg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、たたきごぼう、ひじきの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ポークロースステーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

1/13 4824日目19.45kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

津久井湖で三色そぼろとチキン南蛮弁当

夕食

玄米、ヒレカツ、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、野菜サラダ、漬物、砂肝、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、干し葡萄

1/12 4823日目19.80kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

津久井湖でおにぎり

夕食

玄米粥、チキンカツ、野菜サラダ、豆腐、ひじきの煮物、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、干し葡萄

1/11 4822日目19.35kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米粥、焼き魚（鮭）、漬物、昆布の煮物、ジャコと胡桃の佃煮、枝豆、筍の土佐煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、干し葡萄、桜餅

1/10 4821日目19.80kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、わかめ煮、鯖の水煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チキンカツ、野菜サラダ、筍の土佐煮、砂肝、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、干し葡萄

1/9 4820日目19.20kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、鮭の西京焼き、チキンカツ、納豆、たたきごぼう、ホウレンソウの白和え、ワカサギの佃煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ロースかつ、野菜サラダ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/8 4819日目19.25kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、鰈の唐揚げ、ワカサギの佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ジャコと胡桃の佃煮、ひじきの煮物、漬物、たたきごぼう、野菜サラダ、鰯の竜田揚げ、ホウレンソウの白和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、菓子パン、煎餅

1/7 4818日目19.15kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（焼き魚（鮭）、ホタテの煮物、漬物、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、サーロインステーキ丼、野菜サラダ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、たこ焼き、煎餅

1/6 4817日目19.75kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、海苔茶漬け、たたきごぼう、ヒレカツ、漬物、フキと油揚げの煮物、厚揚げと根菜の煮物、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、紅茶のシフォンケーキ、アイスクリーム、焼きりんご

1/5 4816日目20.15kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チーズ入りチキンカツ、たたきごぼう、漬物、蟹と野菜のサラダ、フキと油揚げの煮物、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、フレンチトースト

1/4 4815日目19.95kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、刺身

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、ロースかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

1/3 4814日目19.70kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、レンコンのきんぴら、ワカサギの佃煮、筍の土佐煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、相模湖でソフトクリーム

1/2 4813日目19.50kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

玄米、ヒレカツ、野菜サラダ、ひじきの煮物、筍の土佐煮、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

1/1 4812日目19.50kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

玄米、おせち、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

外食で、エビのトマトソースクリームパスタ

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、レンコンのきんぴら、野菜サラダ、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄