3/31 5267日目21.65kg減少

3月31日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ、豆乳、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、鰯の生姜煮、豆腐、枝豆、キムチ、生姜湯、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/30 5266日目21.85kg減少

3月30日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、煮干し、昆布、厚揚げと野菜の炊き合わせ、豆腐、ワカサギの佃煮、生姜湯、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/29 5265日目22.10kg減少

3月29日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ししゃものフライ、酢納豆、煮干し、枝豆、豆腐、ワカサギの佃煮、厚揚げと野菜の炊き合わせ、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/28 5264日目21.80kg減少

3月28日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、チキンと海老とマロンのドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、昆布、枝豆、豆腐、菜の花の白和え、筍と山菜の含め煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/27 5263日目21.85kg減少

3月27日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ビーフカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、ワカサギの佃煮、豆腐、菜の花の白和え、筍と山菜の含め煮、キムチ、漬物、酢納豆、煮干し、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/26 5262日目21.05kg減少

3月26日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、チキンと海老とマロンのドリア、オニオンスープ、野菜サラダ、コーヒーゼリー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、ワカサギの佃煮、卯の花、蓮根のきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/25 5261日目21.20kg減少

3月25日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、ししゃものフライ、酢納豆、煮干し、ワカサギの佃煮、キムチ、豆腐、漬物、卯の花、蓮根のきんぴら、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/24 5260日目22.15kg減少

3月24日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、いんげんの胡麻和え、豆腐、ワカサギの佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、枝豆、蓮根のきんぴら、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/23 5259日目22.40kg減少

3月23日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、バターチキンカレードリア、オニオンスープ、ロースハムと卵のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ワカサギの佃煮、漬物、いんげんの胡麻和え、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/22 5258日目22.10kg減少

3月22日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

カツ丼弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、ワカサギの佃煮、厚揚げと野菜の炊き合わせ、筍と山菜の含め煮、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、キムチ、枝豆、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/21 5257日目21.90kg減少

3月21日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米のサラダちらし、アイスティー、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、照り焼きグリルチキン、ワカサギの佃煮、酢納豆、煮干し、豆腐、キムチ、卯の花、筍と山菜の含め煮、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/20 5256日目22.40kg減少

3月20日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、いんげんの胡麻和え、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、照り焼きグリルチキン、ワカサギの佃煮、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、卯の花、枝豆、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ、ナッツ

3/19 5255日目22.80kg減少

3月19日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、たたきごぼう、酢納豆、煮干し、枝豆、豆腐、漬物、いんげんの胡麻和え、キムチ、ワカサギの佃煮、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/18 5254日目22.15kg減少

3月18日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、イタリアンチキンのトマト＆チーズオーブン焼き with ペンネ、ロースハムと卵のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、たたきごぼう、酢納豆、煮干し、卯の花、ワカサギの佃煮、蓮根のきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/17 5253日目22.00kg減少

3月17日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、たたきごぼう、酢納豆、煮干し、卯の花、ワカサギの佃煮、蓮根のきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

3/16 5252日目21.85kg減少

3月16日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ピザトースト、アイスコーヒー

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、蓮根のきんぴら、豆腐、昆布、酢納豆、煮干し、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

3/15 5251日目21.95kg減少

3月15日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリル、牛肉のポテトコロッケ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、筑前煮、酢納豆、煮干し、豆腐、枝豆、キムチ、ごぼうのきんぴら、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

3/14 5250日目22.35kg減少

3月14日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、筑前煮、ごぼうのきんぴら、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

3/13 5249日目21.85kg減少

3月13日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、ワカサギの佃煮、酢納豆、煮干し、豆腐、昆布、漬物、インゲンの胡麻和え、豆腐と筍とひじきの煮物、筍と山菜の含め煮、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

3/12 5248日目22.10kg減少

3月12日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、鶏そぼろ、チキン南蛮、フライドポテト）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、煮干し、豆腐、豆腐と筍とひじきの煮物、枝豆、キムチ、漬物、こんにゃくの煮物、筍と山菜の含め煮、ワカサギの佃煮、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/11 5247日目22.30kg減少

3月11日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、ヒレカツ、豆腐、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、ワカサギの佃煮、酢納豆、煮干し、枝豆、昆布、豆腐、キムチ、卯の花、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、煎餅、ナッツ

3/10 5246日目23.10kg減少

3月10日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、オニオンスープ、ご飯、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、たたきごぼう、酢納豆、煮干し、キムチ、豆腐、漬物、ほうれん草の胡麻和え、赤葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

3/9 5245日目23.40kg減少

3月9日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、オニオンスープ、バターチキンカレードリア、ロースハムと卵のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鰤）、筑前煮、たたきごぼう、酢納豆、煮干し、キムチ、豆腐、枝豆、赤葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/8 5244日目23.15kg減少

3月8日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、アジフライ、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、煮干し、豆腐、キムチ、昆布、枝豆、筑前煮、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、赤葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/7 5243日目23.30kg減少

3月7日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米のベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、グリルチキン、酢納豆、煮干し、豆腐、枝豆、菜の花の白和え、筑前煮、ワカサギの佃煮、たたきごぼう、キムチ、赤葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/6 5242日目23.25kg減少

3月6日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルチキン

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、酢漬けの煮干し、枝豆、豆腐、昆布、たたきごぼう、筑前煮、ワカサギの佃煮、漬物、赤葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/5 5241日目23.05kg減少

3月5日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、鶏だんごの野菜煮込み、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、真いわしの生姜煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、枝豆、ほうれん草の胡麻和え、豆腐、キムチ、ワカサギの佃煮、漬物、赤葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/4 5240日目23.10kg減少

3月4日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、甘酢肉だんご、鯖の水煮、たたきごぼう、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、グリルチキン、酢納豆、酢漬けの煮干し、ワカメと山芋とオクラのサラダ、豆腐、枝豆、ほうれん草の胡麻和え、漬物、キムチ、バナナ、赤葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/3 5239日目22.45kg減少

3月3日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鰤）、酢納豆、煮干し、豆腐、キムチ、インゲンの胡麻和え、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、赤葡萄ジュース、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/2 5238日目22.45kg減少

3月2日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、チキンのトマトとチーズのオーブン焼き、ハムと卵のサラダ、バゲット。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、肉じゃが、酢納豆、酢漬けの煮干し、姫竹とフキの煮物、菜の花の白和え、枝豆、漬物、ワカメと椎茸の煮物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/1 5237日目23.10kg減少

3月1日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、五目きんぴら、枝豆、筑前煮、酢納豆、豆腐、ワカサギの佃煮、姫竹とフキの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ