10/30 2195日目22.05kg 減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（ハム、タマネギ、パプリカ）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、温野菜、カボチャの牛乳焼き、きんぴら）、煮魚（カレイ）、大麦若葉、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/29 2194日目22.20kg 減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

巻き寿司、ゴボウのきんぴら、サーモンのマリネ、カキフライ、大麦若葉

夕食

菓子パン、サバの照り焼き、刺身、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/28 2193日目21.90kg 減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ハム、柿、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

菓子パン、サラダ（野菜、ハム）、チーズ、ミカン、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、煮魚（カレイ）、ホウレンソウのおひたし、春菊のおひたし、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

柿、パウンドケーキ

10/27 2192日目22.00kg 減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ホウレンソウのソテー、リンゴ、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、鶏の唐揚、コロッケ、シュウマイ、煮物、卵焼き、他）、サラダ（野菜、ワカメ）、大麦若葉、ミカン

夕食

きな粉餅（小さい草餅3個）、豆腐、春菊のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/26 2191日目22.10kg 減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で海鮮丼、味噌汁、豆腐。帰宅後大麦若葉

夕食

キノコの炊き込みご飯、味噌汁（ナス、油揚げ）、酢ガキ、刺身、ホウレンソウのおひたし、ゴボウの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、柿、リンゴ

10/25 2190日目22.15kg 減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、オニオンスライス、トマト、キュウリ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

外食でご飯、味噌汁（白菜、油揚げ）、刺身五点盛り、焼き魚（サバ）、漬物

夕食

菓子パン、煮物（タケノコ、ニンジン、薩摩揚げ、シイタケ）、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

10/24 2189日目21.70kg 減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、海鮮サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

菓子パン、納豆、海鮮サラダ、大麦若葉、ミカン菓子パン、海鮮サラダ、チーズ、リンゴ、パイナ

夕食

宅配の弁当（ご飯、マーボー茄子、春雨サラダ、さつまいも）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、ミカン、煎餅

10/23 2188日目21.40kg 減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、サラダ（野菜、スモークサーモン）、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、パイナップル、ミカン

昼食

菓子パン、海鮮サラダ、チーズ、リンゴ、パイナップル、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（キノコの炊き込みご飯、ハンペンフライ、カボチャの小豆煮、キャベツ、酢の物９、味噌汁（大根、油揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、ミカン

10/22 2187日目21.45kg 減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、タマネギのソテー、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、柿、リンゴ

昼食

弁当（おこわ、鶏の照り焼き、エビフライ、大学芋、卵焼き、煮物、他）、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、蒸し物（タラ、きのこ、タマネギ、ニンジン）、豆腐ステーキ、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

10/21 2186日目21.55kg 減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で山菜おろしせいろ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、油揚げ）、豆腐、焼き魚（サーモン）、春菊のおひたし、カブの浅漬け、ナスの味噌炒め、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、煎餅

10/20 2185日目21.55kg 減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

クルミパン、チーズ、キュウリ、ハム、炒め物（チンゲンサイ、卵、タマネギ、ベーコン）、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅２個、チーズ、海苔）、クリームシチュー、大麦若葉、亜麻仁油、柿

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、リンゴ

10/19 2184日目21.80kg 減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

納豆餅（切り餅２個）、カブの浅漬け、大麦若葉、ミカン、柿

夕食

栗ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、焼き魚（ホッケの開き）、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、タマネギ、卵）、カブの浅漬け、もろきゅう、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、レーズン、煎餅、煮干し

10/18 2183日目21.85kg 減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（チンゲンサイ、ベーコン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で海鮮ちゃんぽん。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、シシャモのマリネ、里芋の煮物、おひたし）、酢ガキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

梨

10/17 2182日目21.45kg 減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、柿、リンゴ

昼食

栗ご飯、納豆、焼き魚（サーモン）、菓子パン、ミカン、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サワラ）、青菜の白和え、根菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

アップルパイ、ミカン

10/16 2181日目21.05kg 減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、野菜サラダ、納豆、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

外食でざる蕎麦。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、コンブ、野菜サラダ、チーズ、ミカン、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿、リンゴ

10/15 2180日目21.65kg 減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、キュウリ、トマト、ハム、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

寿司弁当、大麦若葉、漬物、ゴボウの炒め物、白和え、ミカン

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、煮魚（ブリ）、もずく、豆腐ステーキ、ナスの素揚げ、酢の物（ワカメ、キュウリ）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/14 2179日目21.80kg 減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、納豆、ヨーグルト、豆乳、柿、バナナ

昼食

菓子パン、炒め物（チンゲンサイ、ベーコン、エリンギ）、豆乳、大麦若葉、ミカン

夕食

栗ご飯、味噌汁（ネギ、ジャガイモ）、焼き魚（サンマ）、酢の物（ワカメ、キュウリ）、豆腐、インゲン、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、和菓子

10/13 2178日目22.15kg 減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、梨、バナナ、ミカン

昼食

外食で銀鮭の西京焼き、味噌汁、16穀米のお粥、漬物、根菜の煮物。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、スープ（タマネギ、ハム、キュウリ、ニンジン）、ホタテのバターソテー、サラダ（野菜、スモークサーモン）、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

洋梨入りのプリン

今日は若干食べ過ぎたような気がする

10/12 2177日目22.25kg 減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ツナマヨネーズ、卵焼き（ネギ、ハム）、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

栗ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、こんにゃくの田楽、刺身（サーモン）、枝豆、豆腐、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

10/11 2176日目22.75kg 減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、柿、リンゴ

昼食

外食でアサリの味噌汁、握り寿司、マグロの竜田揚げ。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、コロッケ、キャベツ、昆布の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/10 2175日目21.70kg 減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ（野菜、スモークサーモン）、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、柿

昼食

ご飯、焼き魚（サーモン）、野菜サラダ、枝豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ミニハンバーグ、マカロニサラダ、煮物）、大麦若葉、亜麻仁油、ブドウ

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、レーズン

10/9 2174日目22.40kg 減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

海鮮ちらし、たくあん、ブドウ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（大根）、煮魚（ブリ）、枝豆、大根おろし、たくあん、納豆、薩摩揚げ、トマト、セロリ、大麦若葉、亜麻仁油、柿

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/8 2173日目21.80kg 減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、炒めたインゲン、ヨーグルト

昼食

ざる蕎麦、海苔、とろろ芋、たくあん、大麦若葉

夕食

菓子パン、サラダ（アスパラ、セロリ、トマト）、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/７ 2172日目22.55kg 減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で野菜とシーフードのグラタン。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ジャガイモ）、もずく、焼き魚（金目鯛の開き）、インゲンの胡麻和え、薩摩揚げ、豆腐、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/6 2171日目21.70kg 減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

お粥、卵、豆腐、焼き魚（金目鯛の開き）、大麦若葉

夕食

お粥、梅干し、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/5 2170日目21.75kg 減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

チャーハン、ブドウ、大麦若葉

夕食

菓子パン、野菜サラダ、茹でたウィンナーソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブドウ

10/4 2169日目21.90kg 減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、エリンギ、ベーコン、卵）、チーズ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ネギ）、豆腐、焼き魚（サーモン）、トマト、浅漬け（キュウリ、ニンジン、ナス）、ナスの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/3 2168日目21.55kg 減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト

昼食

サンドイッチ、アイスカフェラテ。帰宅後、菓子パン、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、豚肉の炒め物、キャベツ、カボチャサラダ、きんぴら）、ニシンの甘露煮、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/2 2167日目21.35kg 減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

シチュー（ジャガイモ、タマネギ、ニンジン、ソーセージ）、菓子パン、キュウリの塩もみ、パイナップル、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚（サンマ）、カブ、ビーフンの炒め物、酢の物）、パイナップル、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ところてん

10/1 2166日目21.00kg 減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=11.4%
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ニンジン、かいわれ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー

昼食

カニチラシ弁当、卯の花、ゴボウの炒め物、ナムル、大麦若葉

夕食

ご飯、バター炒め（ホタテ、インゲン）、マグロの山かけ、ナムル、ナスの漬物、豆腐、ゴボウの炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

前夜から徹夜