2/28 2316日目21.35kg減少

2月28日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

外食でモツ純豆腐チゲ、ご飯、キムチ、ゆで卵。帰宅後大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（ブリ）、こふきいも）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/27 2315日目20.95kg減少

2月27日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、ミカン、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、炒め物（野菜、豚肉）、リンゴ、ブルーベリー、チーズ、豆乳、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

宅配の弁当（ご飯、鶏の唐揚野菜あんかけ、ポテトサラダ、青菜のおひたし）、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

2/26 2314日目20.70kg減少

2月26日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.4%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（野菜、ベーコン）、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、チーズ、炒め物（キャベツ、ウィンナーソーセージ、タマネギ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、豆乳

夕食

外食で握り寿司、豚汁、サラダ（ブロッコリー、エビ）。帰宅後酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ

2/25 2313日目20.70kg減少

2月25日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

握り寿司、いなり寿司、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ニラ、卵）、」焼き魚（ブリ）、煮物（鰯のつくね、里芋、ニンジン、シイタケ）、納豆、焼きなす、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

2/24 2312日目21.10kg減少

2月24日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

豚肉入りけんちん汁、菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉、リンゴ

夕食

ご飯、味噌汁（白菜、豆腐）、生卵、納豆、ホタテのバター炒め、エリンギ、しめじ、セロリ、キュウリ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ

2/23 2311日目21.30kg減少

2月23日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、インゲン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、ブルーベリー、酢漬けの煮干し

昼食

握り寿司、巻き寿司、ちぢみホウレンソウのおひたし、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

鍋物（ホタテ、鱈、牡蠣、豆腐、野菜）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

苺

2/22 2310日目21.90kg減少

2月22日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

チャーハン、野菜サラダ、ミカン、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（サーモン）、煮物（白菜、豚肉、舞茸）、納豆、ちぢみホウレンソウのおひたし、山芋、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

苺

2/21 2309日目22.10kg減少

2月21日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、ミカン

昼食

菓子パン、ハム、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、油揚げ）、刺身（タコ）、酢ガキ、ちぢみホウレンソウのおひたし、サラダ（ワカメ）、浅漬け（キュウリ、ナス）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/20 2308日目21.60kg減少

2月20日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、豆乳、納豆、チーズ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、白身魚の包み焼き、肉じゃが、青菜の胡麻和え）、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/19 2307日目21.55kg減少

2月19日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

シチュー（ジャガイモ、ウィンナーソーセージ、ベーコン、タマネギ、シイタケ、ニンジン）、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

ご飯、湯豆腐（豆腐、エリンギ、シイタケ、マイタケ、ホタテ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

2/18 2306日目20.65kg減少

2月18日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

巻き寿司、握り寿司、きんぴら（ごぼう、こんにゃく）、アサリの佃煮、ナマス、酢漬けの煮干し、大麦若葉、パイナップル

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サーモン）、大根のそぼろあんかけ、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/17 2305日目21.55kg減少

2月17日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

外食で、雑穀米、野菜たっぷりの味噌汁、焼き魚（鯖）、野菜サラダ、野菜炒め、こんにゃく、ひじき、タマネギのステーキ、グレープジュース、その他。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（白菜、シイタケ）、炒め物（ちぢみホウレンソウ、ハム、舞茸）、浅漬け（キュウリ、ナス）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/16 2304日目21.30kg減少

2月16日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、卵焼き、きんぴら、チーズ、野菜サラダ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

ご飯、インスタントの味噌汁、鯖の味噌煮、手羽先、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し芋、そば粉クリスプブレッド

2/15 2303日目21.45kg減少

2月15日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=12.7%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、炒め物（ハム、菜の花のおひたし、エリンギ）、酢漬けの煮干し、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で、あんこう鍋、野菜サラダ、刺身、ホウレンソウとエビのおひたし、握り寿司。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

2/14 2302日目22.05kg減少

2月14日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

焼きうどん、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、豆腐、牡蠣）、鰯のソテー、小松菜のおひたし、手羽先、山芋、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/13 2301日目21.65kg減少

2月13日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ご飯、インスタントの味噌汁、納豆、焼き魚（鯖のみりん干し）、豆腐、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

宅配の弁当（ご飯、天ぷら、ひじき、胡麻豆腐）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、パウンドケーキ

2/12 2300日目21.80kg減少

2月12日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ご飯、インゲンの胡麻和え、きんぴら、ナムル、なます、酢漬けの煮干し、大麦若葉、パウンドケーキ

夕食

ご飯、インスタントの吸い物（しじみ）、刺身、酢ガキ、ナムル、インゲンの胡麻和え、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

そば粉クリスプブレッド、菓子パン

2/11 2299日目21.70kg減少

2月11日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、炒め物（野菜サラダ、ブロッコリー、ベーコン）、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、コーヒー、野菜サラダ、ハム、チーズ、大麦若葉

夕食

鍋（鱈、豚肉、牡蠣、野菜、豆腐）、茄子の味噌炒め、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/10 2298日目21.55kg減少

2月10日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ブロッコリー、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、コーヒー、酢漬けの煮干し

昼食

外食で海鮮丼、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、炒め物（豚肉、もやし、シイタケ、ニンジン）、サラダ（豆腐、キュウリ、ナス、ニンジン）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/9 2297日目21.25kg減少

2月9日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、豆腐、野菜サラダ、目玉焼き、インゲン、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し

昼食

チャーハン、漬物、大麦若葉、リンゴ

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、焼き魚（鯖のみりん干し）、ブロッコリー、茄子の味噌炒め、豆腐、もろきゅう、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/8 2296日目21.95kg減少

2月8日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=12.9%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、かいわれ、ウィンナーソーセージ、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、卵）、ミョウガ、インゲン、豆腐、ハンバーグ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/7 2295日目22.15kg減少

2月7日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

サンドイッチ、菓子パン、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、鮭のソテー、こふきいも、いり卵、青菜としめじのおひたし）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/6 2294日目21.15kg減少

2月6日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=12.6%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ご飯、焼き魚（鯖のみりん干し）、豆腐、納豆、漬物、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ハンバーグ、ポテトサラダ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/5 2293日目21.75kg減少

2月5日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食でご飯、味噌汁、刺身、根菜の煮物、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（白菜、油揚げ）、焼き魚（サーモン）、豆腐、ホウレンソウのおひたし、ひじき、酢ガキ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/4 2292日目22.60kg減少

2月4日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト

昼食

巻き寿司、リンゴ、大麦若葉

夕食

巻き寿司、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、ホウレンソウのおひたし、枝豆、豆腐、菜の花のからし和え、ふろふき大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/3 2291日目20.50kg減少

2月3日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

すりおろしたリンゴ、大麦若葉

夕食

リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/2 2290日目21.10kg減少

2月2日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ベーコン、リンゴ、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

恵方巻、タケノコの土佐煮、菜の花のからし和え、枝豆、ホウレンソウの胡麻和え、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

菓子パン、スープ（ジャガイモ、ニンジン）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/1 2289日目21.20kg減少

2月1日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、ハム、ベーコン、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、炒め物（豚肉、タマネギ、ピーマン、エリンギ、モヤシ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

青菜ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、焼き魚（サーモン）、豆腐、ホウレンソウの胡麻和え、豚肉とショウガの煮物、タクアン、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

落雁