9/29 2530日目19.30kg減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、炒め物（ベーコン、キャベツ、ニンジン、タマネギ、エリンギ、ピーマン）、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ、とろろ昆布）、焼き魚、茄子の味噌炒め、煮物（白菜、ベーコン、エリンギ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/28 2529日目19.20kg減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯖の唐揚、サラダ、ひじき、漬物、温泉卵。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、スープ（ベーコン、タマネギ、ニンジン、エリンギ）、トマト、キュウリ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/27 2528日目19.40kg減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、キュウリ、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

外食で山かけマグロ丼、味噌汁、豆腐。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、炒め物（ニラ、ベーコン、エリンギ、卵）、豆乳、納豆、卵焼き、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/26 2527日目19.70kg減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、リンゴ、酢漬けの煮干し、パイナップル

昼食

菓子パン、ソーセージ、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（大根、煮干し）、焼き魚（ブリ）、ホウレンソウのおひたし、とろろ芋、キュウリの塩もみ、白子干し、糸こんにゃくの煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/25 2526日目19.25kg減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、パイナップル

昼食

ライ麦パン、納豆、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鮭の味噌漬け）、白子干し、じゃこ、ホウレンソウのおひたし、たくあん、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/24 2525日目19.45kg減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

五目おこわ、じゃこ、ナムル、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、こんにゃくとごぼうの炒め物、パイナップル、大麦若葉、みたらし団子

夕食

菓子パン、納豆、いり卵（ベーコン、チーズ）、パイナップル、ナムル、こんにゃくとごぼうの炒め物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/23 2524日目19.05kg減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

玄米、切干大根、漬物、野菜の天ぷら、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、刺身（サーモン、しめ鯖）、ブロッコリー、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/22 2523日目19.70kg減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、野菜サラダ、ソーセージ、チーズ、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鱈）、豆腐、切干大根、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/21 2522日目19.75kg減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、アスパラガス、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

外食で、ご飯、鯖の味噌煮、味噌汁、漬物、小鉢。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（白菜、麩、煮干し）、笹かまぼこ、だだちゃ豆、大根おろし、筍のバター炒め、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/20 2521日目19.70kg減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

押し寿司（鯖、えんがわ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、筍のバター炒め、オニオンスライス、トマト、アスパラガス、茄子の塩もみ、炙った油揚げ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/19 2520日目19.50kg減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=????%
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、チーズ、野菜サラダ、ソーセージ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、野菜の天ぷら、茄子の炒め物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/18 2519日目19.80kg減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

玄米、豆腐、焼き魚（鯖）、キュウリ、トマト、かまぼこ、白子干し、じゃこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

外食で、雑炊（卵、野菜、あさり）、ひじき、サラダ（豆腐、じゃこ、ワカメ、野菜）

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/17 2518日目19.65kg減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

握り寿司、野菜サラダ、大麦若葉、菓子パン、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、味噌汁（茄子、煮干し、昆布）、焼き魚（カワハギ）、豆腐、トマト、キュウリ、かまぼこ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/16 2517日目19.65kg減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、豆腐、焼き魚（鮭）、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/15 2516日目19.55kg減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

クリームシチュー（ジャガイモ、人参。玉葱、ベーコン）、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

トースト、ソーセージ、ブロッコリー、トマト、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/14 2515日目19.30kg減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

弁当（鯵一夜干しご飯）、キムチ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（茄子、煮干し、昆布）、刺身（蛸、サーモン、他）、竹輪、チーズ、キュウリ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/13 2514日目19.50kg減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、肉野菜炒め、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

菓子パン、豆乳、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、他）、納豆、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/12 2513日目19.80kg減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

玄米、野菜の天ぷら、卯の花、キムチ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、梨

夕食

菓子パン、納豆、野菜サラダ、梨、ホタテのバター炒め、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/11 2512日目19.60kg減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

トースト、白子干し、豆腐、バナナ、レンコンの煮物、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

外食で豚汁、握り寿司、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/10 2511日目19.60kg減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

辛味餅（切り餅3個、大根おろし）、大麦若葉

夕食

菓子パン、白子干し、野菜サラダ、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/9 2510日目19.40kg減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

巻き寿司、レンコンの煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

巻き寿司、焼き魚（鮎）、レンコンの煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/8 2509日目19.90kg減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、野菜サラダ、茹でたソーセージ、豆乳、大麦若葉、梨

夕食

菓子パン、豆腐、じゃこ、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/7 2508日目19.40kg減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

スープ（ベーコン、野菜）、菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

弁当（ご飯、イカフライ、焼き魚（鮭）、竹輪の磯辺揚げ、他）、バナナ、青菜のおひたし、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/6 2507日目19.35kg減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、梨、酢漬けの煮干し

昼食

弁当（鱈の西京漬、混ぜご飯、他）、野菜サラダ、煮物（筍、人参、椎茸、竹輪）、酢漬けの煮干し、リンゴ、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、野菜サラダ、煮物（筍、人参、椎茸、竹輪）、豆腐、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/5 2506日目19.30kg減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、煮物（筍、人参、椎茸、竹輪）、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、キウイ、大麦若葉

夕食

外食で豚汁、握り寿司、サラダ（野菜、エビ、アボカド）、メロン。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/4 2505日目19.25kg減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、バナナ、酢漬けの煮干し

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、胡麻豆腐、納豆、野菜サラダ、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、バナナ、キウイ

夕食

玄米、味噌汁（大根、椎茸、煮干し）、白子干し、煮物（筍、人参、椎茸、竹輪）、胡麻豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/3 2504日目19.50kg減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.4%
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、キウイ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、炒め物（ベーコン、キャベツ、エリンギ、しめじ）、豆乳、チーズ、酢漬けの煮干し。大麦若葉、バナナ

夕食

玄米、味噌汁（ジャガイモ、青菜、煮干し、昆布）、焼き魚（鮭）、胡麻豆腐、カブの漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、心太

9/2 2503日目19.60kg減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=14.4%
• BMI=22.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ちらし弁当、ごぼうとこんにゃくの煮物、昆布巻、サラダ（オクラ、ワカメ、大根、しめじ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、団子

夕食

菓子パン、焼き魚、豆腐、サラダ（ニンジン、トマト、キュウリ）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、いちじく

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/1 2502日目19.70kg減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、野菜サラダ、茹でたウィンナーソーセージ、大麦若葉、豆乳、トマト、ニンジン、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、海鮮サラダ（野菜、ワカメ、魚介類）、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、梨

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー