11/30 3685日目20.75kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

パン、鶏肉と野菜の炒め物、漬物、黒豆大福、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、漬物、ひじき、切り干し大根、卯の花、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

11/29 3684日目20.80kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、漬物、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、照り焼きチキンとキノコのピザ、ブロッコリーのペペロンチーノ、生ハムとサラミの盛り合わせ、アイスティー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、煎餅、ナッツ、チョコレート、横濱ポテト

11/28 3683日目20.65kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚カツ、チキンカツ、野菜サラダ、紅茶

夕食

玄米、焼き魚（鰤のカマ）、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

最中

11/27 3682日目20.45kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

クリームパン

夕食

玄米、野菜と鶏肉の炒め物、キュウリのぬか漬け、リンゴ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、栗饅頭、最中

11/26 3681日目21.00kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ナン、サグチキンカレー、バターライス、野菜サラダ、ネパール紅茶

夕食

イングリッシュマフィン、豚肉の野菜の炒め物、豆乳、チーズ、シュークリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

苺大福

11/25 3680日目20.50kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、ワカサギの唐揚げ、野菜サラダ、レンコンとゴボウのきんぴら、シラス干し、キュウリのぬか漬け、どら焼き、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、鴨鍋、漬物、豚肉の生姜焼き、野菜のせいろ蒸し。帰宅後塩豆大福、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ビスケット

11/24 3679日目xxxxxkg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

イングリッシュマフィン、野菜とソーセージの炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、餃子、レンコンとゴボウのきんぴら、シラス干し、タコとワカメの酢の物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ビスケット、煎餅、大福餅、最中

11/23 3678日目20.50kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、ひじき、卯の花、ゴボウのきんぴら、野菜サラダ、リンゴ、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、メカジキのバターソテー、ゴボウのきんぴら、ひじき、メカブ、シラス干し、レモン酢、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ビスケット、煮干し

11/22 3677日目20.75kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、豚カツ、チキンカツ、野菜サラダ、オレンジジュース、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

イングリッシュマフィン、チーズ、焼き魚（サワラ）、サラダ（ワカメ、なめこ、山芋、オクラ）、卯の花、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

11/21 3676日目20.05kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、キウイフルーツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ソーセージ、野菜サラダ、シラス干し、芋ガラの煮物、ブロッコリー、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、枝豆、ブロッコリー、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し、イングリッシュマフィン、チーズ

11/20 3675日目20.35kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、小エビ天ぷらそば、野沢菜。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鱈）、サラダ（ワカメ、山芋、なめこ、オクラ）、芋ガラ煮、豆大福、とろろ昆布の吸い物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

11/19 3674日目20.05kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ホウレンソウとひじきの胡麻和え、根菜の炊き合わせ、ワカメとタコの酢の物、みたらし団子、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、ホウレンソウとひじきの胡麻和え、根菜の炊き合わせ、ワカメとタコの酢の物、とろろ昆布の吸い物、メカブ、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅、ナッツ

11/18 3673日目20.35kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、ベーコンと野菜の炒め物、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、卵スープ、鉄板鶏炒め、キムチ、ナムル、イカと大根の煮物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、野菜サラダ、芋ガラの煮物、納豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

11/17 3672日目20.50kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鯵フライ、ひじき、切り干し大根、卯の花、リンゴ、こんにゃくとゴボウの煮物、レンコンのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰤の刺身、レンコンのきんぴら、ひじき、卯の花、切り干し大根、サラダ（オクラ、ワカメ、山芋、なめこ）、草大福、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー

11/16 3671日目20.60kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、ひじき、切り干し大根、卯の花、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、竹輪の磯辺揚げ、こんにゃくとゴボウの煮物、大麦若葉

夕食

外食で、パスタ、野菜サラダ、ティラミス、リンゴジュース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー

11/14 3669日目20.45kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、サラダ（オクラ、ワカメ、山芋、なめこ）、卯の花、エリンギとねぎの炒め物、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、がんもと根菜の炊き合わせ、野菜サラダ、海藻サラダ、卯の花、ヒジキ、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/15 3670日目20.50kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、根菜の煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

外食で、鮭とねぎのジェノベーゼ、野菜サラダ、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/13 3668日目21.35kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、鶏の唐揚げ、ブロッコリーとエビのサラダ、ひじき、卯の花、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、茄子の肉包み揚げ、野菜サラダ、ねぎとエリンギの炒め物、卯の花、ヒジキ、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/12 3667日目20.95kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、豚肉の炒め物、ほうれん草の胡麻和え、レンコンのきんぴら、ひじき、卯の花、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、鯵の刺身、茄子の揚げ浸し、卯の花、ヒジキ、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/11 3666日目21.30kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、レンコンのきんぴら、納豆、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、卯の花、サラダ（山芋、なめこ、ワカメ、オクラ）、ほうれん草の胡麻和え、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/10 3665日目20.90kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鯵フライ、野菜サラダ、ブロッコリーとエビのサラダ、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、鯖の塩焼き、レンコンのきんぴら、ひじき、卯の花、切り干し大根、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/9 3664日目21.20kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、豚肉の炒め物、野菜サラダ、漬物、コロッケ、根菜の煮物、コーヒーゼリー

夕食

玄米、豚ロースカツ、海藻サラダ、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/8 3663日目21.65kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鯵フライ、こんにゃくとゴボウの煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、海藻サラダ、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、ゴボウとこんにゃくの煮物、ブロッコリーとホタテのサラダ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/7 3662日目20.80kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、里芋とイカの煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉

夕食

玄米、鯖の味噌煮、ゴボウとこんにゃくの煮物、野菜サラダ、リンゴ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/6 3661日目21.30kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜とベーコンの炒め物、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の刺身、ほうれん草の胡麻和え、ひじき、卯の花、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、鰤の照り焼き、刺身、ほうれん草の胡麻和え、ひじき、卯の花、切り干し大根、とろろ昆布の吸い物、里芋とイカの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/5 3660日目21.15kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、トマト、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、ほうれん草の胡麻和え、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、ほうれん草の胡麻和え、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/4 3659日目21.45kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、トマト、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、ブロッコリーとエビのサラダ、ひじき、卯の花、フキと筍の煮物、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、ワカメとタコのキュウリの酢の物、ほうれん草の胡麻和え、ひじき、卯の花、切り干し大根、とろろ昆布の吸い物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/3 3658日目21.35kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、豆腐カツ、レンコンのきんぴら、野菜サラダ、納豆、ひじき、卯の花、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、フキと筍の煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/2 3657日目21.25kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鯖のみりん干し）、イカと里芋の煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、ホタテとブロッコリーと枝豆のサラダ、大麦若葉

夕食

玄米、マグロの刺身、レンコンのきんぴら、ひじき、卯の花、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/1 3656日目21.00kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、海藻サラダ、トマト、納豆、大麦若葉

夕食

玄米、チキンカツ、野菜サラダ、ひじき、卯の花、切り干し大根、イカと里芋の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ