12/30 4080日目19.85kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、白身魚のフライ、竹輪の磯辺揚げ、鶏の唐揚げ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、ヒジキ、卯の花、ゴボウのきんぴら、ジャコとクルミの佃煮、豆腐、マカロニサラダ、パスタサラダ、ゴボウのサラダ、里芋とイカの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

12/29 4079日目19.35kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

パン、野菜サラダ、炒めたソーセージ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、ヒジキ、卯の花、ゴボウのきんぴら、ジャコとクルミの佃煮、豆腐、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、みかん、フレンチトースト

12/28 4078日目19.40kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、雑穀米、味噌汁、いとより鯛塩麹みりん漬け、ひじき、切り干し大根

夕食

パン、ベーコンと野菜の炒め物、野菜サラダ、漬物、ジャコとクルミの佃煮、芋ガラの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、みかん、アサイーとヨーグルトのパフェ

12/27 4077日目19.50kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、クラムチャウダースープパスタ、さっぱりゆず胡椒と牡蠣のクリームスープパスタ、ビーフパストラミのサラダ

夕食

玄米、刺身、漬物、ジャコとクルミの佃煮、セロリのマリネ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、みかん

12/26 4076日目19.55kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、鶏の唐揚げ丼、オニオンスープ、野菜サラダ、コーヒー

夕食

海鮮丼弁当、芋ガラの煮物、漬物、ジャコとクルミの佃煮、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、みかん、ナッツ

12/25 4075日目19.05kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、アサリの佃煮、豆腐、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、豚の角煮、漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、みかん、ナッツ、クラッカー、チーズ

12/24 4074日目19.25kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

玄米蟹茶漬け、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜炒め、漬物、豆腐、アサリの佃煮、ジャコとクルミの佃煮、エビとブロッコリーのマカロニサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレートケーキ、煎餅、みかん、あんみつ

12/23 4073日目19.65kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、カレー南蛮蕎麦、野菜サラダ

夕食

玄米、漬物、ジャコとクルミの佃煮、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

12/20 4070日目19.50kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、ジャコとクルミの佃煮、筋子、タラコ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、鶏肉と野菜の塩ちゃんこ鍋、豚バラ肉のゆず胡椒塩麹漬焼き、海鮮サラダ、漬物、パイナップルソーダ、白桃ソーダ

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/19 4069日目19.45kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、海鮮丼、味噌汁、漬物

夕食

ソーセージとブロッコリーのコンソメ玄米茶づけ、漬物、ジャコとクルミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、たい焼き

12/18 4068日目19.45kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

玄米、豚肉の野菜の炒め物、漬物、ジャコとクルミの佃煮、豆腐、筋子、タラコ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米茶づけ、メカジキのステーキ、豆腐、漬物、ジャコとクルミの佃煮、タラコ、筋子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クラッカー、チーズ、煎餅

12/17 4067日目19.35kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

日当たりの良い公園のベンチでサンドイッチと青汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚角煮、豆腐、漬物、ジャコとクルミの佃煮、タラコ、筋子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クラッカー、チーズ

12/16 4066日目19.65kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯵フライ、牡蠣フライ、キャベツ

夕食

納豆餅、焼き魚（鮭）、漬物、エビとクルミの佃煮、タラコ、筋子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、みたらし団子

12/15 4065日目19.45kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ソーセージと野菜の炒め物、豆腐、漬物、タラコ、筋子、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

12/14 4064日目18.85kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、玄米、焼き魚（鮭）、漬物、ジャコとクルミの佃煮

昼食

外食で、ご飯、豚ロースステーキ、コーヒー

夕食

玄米、刺身、豆腐、漬物、ジャコとクルミの佃煮、エビとクルミの佃煮、タラコ、筋子、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/13 4063日目18.90kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、雑穀米、味噌汁、チキンカツ煮、漬物

夕食

パン、野菜とソーセージの炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、玄米、タラコ、筋子、クラッカー

12/12 4062日目19.20kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、野菜のあんかけラーメン

夕食

握り寿司、いなり寿司、筋子、タラコ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、栗羊羹

12/11 4061日目19.15kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、餅、けんちん汁

夕食

外食で、ご飯、豚ロースステーキ、コーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、栗羊羹

12/10 4060日目19.40kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

日当たりのいい公園のベンチで菓子パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔餅、漬物、筋子、タラコ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

12/9 4059日目20.00kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、ジャガイモとソーセージのピザ、モッツァレラチーズときのこのポルチーニクリーム、シーザーサラダ

夕食

太巻き、トースト、チーズ、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

12/8 4058日目19.50kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚ロースの金山寺味噌漬け、野菜サラダ、卯の花、ジャコとクルミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

12/7 4057日目20.05kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

玄米茶づけ、焼き魚（鮭）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

カツ丼弁当、野菜サラダ、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブルーベリーパイ

12/6 4056日目19.90kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、玄米

昼食

諸般の事情で無し

夕食

玄米、豚角煮、野菜炒め、豆腐、シジミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブルーベリーパイ

12/5 4055日目19.20kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、ヨーグルト、チーズ、ソーセージ

昼食

外食で、ご飯、ポークステーキ、フライドポテト、コーヒー

夕食

納豆餅、豆腐、シジミの佃煮、焼き魚（鮭）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クラッカー、チーズ

12/4 4054日目19.40kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ロースハムと玉子のサラダ、チキンと白いんげん豆のトマトパプリカ煮込み　オニオンスープ、ライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ベーコンと野菜の炒め物、漬物、豆腐、シジミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クラッカー

12/3 4053日目19.20kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、野菜炒め、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クラッカー

12/2 4052日目19.40kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、竹輪の磯辺揚げ）、ワカメと大根のサラダ、豚もつのぴり辛炒め、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白身魚のフライ、竹輪の磯辺揚げ、ソーセージと野菜のサラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/1 4051日目19.50kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、スケソウダラと野菜のみぞれあんかけ、漬物、ポテトサラダ、コーヒー、アイスクリーム、シフォンケーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

11/30 4050日目19.45kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、メカジキのソテー、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

豚肉と野菜の玄米おじや、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅