10/12 4365日目18.75kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=17.0
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、りんご

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、豆腐、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の味噌煮、豆腐、もずく、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、野菜サラダ、ヤリイカのフリット