12月19日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ミニトマト、レタス、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（ふのり）、焼魚（サーモン）、茹でたインゲン、じゃこ、海苔、納豆、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（白菜、インゲン）、じゃこ、ホウレンソウのおひたし、刺身こんにゃく、レンコンのキンピラ、とろろ芋、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ブルーベリー、レーズン、ナッツ

やはり、腹八分目はよく効く。