6/29 2072日目22.30kg 減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=12.8%
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ヨーグルト、豆乳、さくらんぼ

昼食

中華風そうめん、昆布巻、大麦若葉、亜麻仁油、さくらんぼ

夕食

外食で握り寿司、味噌汁、枝豆、サラダ（ブロッコリー、エビ）。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/28 2071日目22.05kg 減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=12.6%
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で刺身丼、味噌汁、漬物

夕食

菓子パン、炒め物（小松菜、ベーコン、卵）、昆布巻、インゲンの胡麻和え、チーズ、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

羊羹、さくらんぼ

6/27 2070日目22.10kg 減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、トマト、アスパラ、目玉焼き、ハムステーキ、豆乳、ヨーグルト

昼食

トースト、アスパラ、春巻き、チーズ、納豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、豆腐のエビあんかけ、肉じゃが、青菜の胡麻和え）、春巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/26 2069日目21.70kg 減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、豆乳、ヨーグルト

昼食

菓子パン、チーズ、インゲン、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ニラ玉、炒め煮（根菜、コンニャク、豚肉）、酢の物）、ししとうの炒め物、昆布巻、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/25 2068日目21.60kg 減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、スモークサーモン、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

巻き寿司、漬物、菓子パン、大麦若葉

夕食

ご飯、巻き寿司、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、インゲンの胡麻和え、かまぼこ、昆布巻、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン、チョコレート

6/24 2067日目20.70kg 減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、タマネギ、ベーコン、ピーマン）、チーズ、豆乳、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅1個、納豆）、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、豆腐、煮物（白菜、豚肉、エリンギ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、パウンドケーキ

6/23 2066日目21.35kg 減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で石焼きビビンバ、キムチ、他。帰宅後、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ジャガイモ、エリンギ）、刺身、もずく、海苔、煮物（豚肉、白菜、エリンギ）、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ

6/22 2065日目21.35kg 減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、炒め物（タマネギ、ハム）、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

シチュー（ベーコン、タマネギ、ニンジン、ジャガイモ）、菓子パン、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、大根おろし、炒り豆腐、酢の物）、煮物（根菜、厚揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、パウンドケーキ

6/21 2064日目21.15kg 減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、菓子パン、大麦若葉

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、タマネギ、ピーマン、ニンジン）、チーズ、大麦若葉

夕食

ご飯、刺身、根菜の煮物、枝豆、豆腐、コロッケ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/20 2063日目21.25kg 減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ハム、アスパラのバター炒め、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、焼き魚（サーモン）、納豆、もずく、豆腐、豆腐コロッケ、春巻き、ナスのミョウガ和え、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、コロッケ、キャベツ、コンブの煮物、白和え）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

6/19 2062日目21.60kg 減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（ニラ、ベーコン、卵）、納豆、目玉焼き、豆乳

昼食

ご飯、刺身（カツオ）、野沢菜ちりめんじゃこ、ナムル、松前漬、焼きナス、シメサバの数の子和え、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、豆腐）、煮魚（タイ）、豆腐、松前漬、アスパラ、ナスのミョウガ和え、シメサバの数の子和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、パウンドケーキ

6/18 2061日目21.40kg 減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、ハム、チーズ、野菜サラダ、トマト、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、青菜）、炒め物（ニラ、ベーコン、卵）、焼き魚（サーモン）、焼きナス、もずく、豆腐、生卵、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅

6/17 2060日目21.60kg 減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、ハムステーキ、チーズ、スモークサーモン、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で雑穀米、味噌汁、焼き魚（サバ）、大根おろし、ひじき、ワカメ、サラダ（野菜、じゃこ、豆腐、ワカメ）、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/16 2059日目22.20kg 減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

巻き寿司、野菜サラダ、タケノコの土佐煮、大麦若葉

夕食

巻き寿司、焼き魚（金目鯛の開き）、豆腐ステーキ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン

「壮快」に紹介された

冬眠式プラスハチミツダイエットのことが、「壮快」8月号に紹介された。

やったね (^^)v

6/15 2058日目21.80kg 減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ウィンナーソーセージ、チーズ、ヨーグルト、豆乳

昼食

クルミパン、とうもろこし、ブロッコリー、枝豆、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

雑穀米、刺身、タケノコの土佐煮、ブロッコリー、おかひじきのおひたし、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ

6/14 2057日目21.80kg 減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、野菜サラダ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

おにぎり2個、カボチャ煮物、ナスのハサミ揚げ、肉じゃが、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、焼き魚（サーモン）、納豆、ブロッコリー、ウィンナーソーセージ、トマト、海苔、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅

6/13 2056日目21.25kg 減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

豆ご飯、納豆、焼き魚（サーモン）、もずく、漬物、豆腐コロッケ、春巻き、カボチャの煮物、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ナスのハサミ揚げ、胡麻豆腐、カボチャの煮物）、カボチャの煮物、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅

6/12 2055日目21.75kg 減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒めたインゲン、ハム、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ワカメ）、焼き魚（サーモン）、煮たカボチャ、漬物、納豆、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、クルミ

6/11 2054日目21.35kg 減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、卵焼き（ネギ、チーズ）、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（炊き込みご飯、焼き魚、鶏の唐揚、卵焼き、他）、ナムル、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（豆ご飯、揚げ出し豆腐、かぼちゃ煮、メロン）、カツオのタタキ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クルミ

6/10 2053日目21.80kg 減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

チャーハン、豆腐、ナスの味噌炒め、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、グレープフルーツ、メロン、枝豆、サラダ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、煎餅、クルミ

6/9 2052日目22.25kg 減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=12.8%
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で石焼きビビンバ、もやしのナムル、キムチ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、煮魚（サーモン）、春菊のおひたし、ナスの味噌炒め、アスパラ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅、ホットドッグ

6/8 2051日目22.20kg 減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー

昼食

海苔餅2個（チーズ）、枝豆、煮物（豚肉、白菜、エリンギ）、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、信田巻き、ナス田楽、酢の物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ホットドッグ、サンドイッチ、クルミ

6/7 2050日目22.80kg 減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ブロッコリー、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、タマネギ、ピーマン）、ハムステーキ、野菜サラダ、鶏照り焼き、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、焼き魚（サーモン）、枝豆、カブの漬物、タジン鍋（白菜、豚肉、エリンギ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、クルミ

6/6 2049日目22.55kg 減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ホウレンソウのソテー、ハムステーキ、オレンジ、ヨーグルト、豆乳

昼食

雑穀米、もずく、豆腐のコロッケ、春巻き、納豆、野菜サラダ、カブの漬物、大麦若葉、バナナ

夕食

宅配の弁当（ご飯、鶏の照り焼き、パスタサラダ）、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅

6/5 2048日目22.35kg 減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ブロッコリー、炒め物（卵、ハム、エノキダケ、エリンギ）、ヨーグルト、豆乳、さくらんぼ、ブルーベリー

昼食

クルミパン、炒め物（キャベツ、ベーコン、タマネギ、ニンジン）、ブルーベリー、チーズ、さくらんぼ、大麦若葉、バナナ

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、じゃがいも）、納豆、カブの漬物、もずく、ホウレンソウのおひたし、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ

6/4 2047日目22.20kg 減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

外食でご飯、味噌汁、焼き魚（サバの開き）、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、豆乳、枝豆、うま煮（きのこ、豆腐）、野菜サラダ、ブロッコリー、大根の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ

6/3 2046日目22.40kg 減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、キウイフルーツ、ハム、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でマグロサーモン丼、豆腐、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、納豆、豆腐、大根の煮物、ブロッコリー、うま煮（きのこ、豆腐）、卵焼き、青菜のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ

6/2 2045日目22.85kg 減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=20.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、茹でた野菜（キャベツ、ニンジン）、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、キウイフルーツ

昼食

外食でざる蕎麦、おでん。帰宅後大麦若葉

夕食

クルミパン、野菜サラダ、野菜の炒め物、白身魚のフライ。大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、そばまんじゅう

年初来の変化

今年も5ヶ月が過ぎた。

体重は5ヶ月間で5キロ以上落ちた。

ということはひと月１キロの割りということ。

なかなか順調...

ではあるけど、そろそろ下げどまるかな...

6/1 2044日目22.55kg 減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=12.2%
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、チーズはんぺん、さくらんぼ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でパスタ（大根おろし、きのこ）、ピザ、サラダ。帰宅後、大麦若葉

夕食

昼食を食べすぎたのでパス

就寝前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

クルミ