4/30 3106日目17.70kg減少

4月30日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、サグマトンカレー、ナン、野菜サラダ、ライス。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、炒め物（のらぼう菜、玉葱、エリンギ、モヤシ）、のらぼう菜のおひたし、筍の刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

4/29 3105日目18.25kg減少

4月29日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

玄米、漬物、豆腐、炙った油揚げ、野菜とベーコンの炒め物、竹輪、卯の花、大麦若葉

夕食

玄米、豆腐、長ネギのバターソテー、玉葱とホタテの炒め物、竹輪、クルミとジャコの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド、煎餅

4/28 3104日目17.75kg減少

4月28日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、マグロサーモン丼、漬物、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、炒め物（ベーコン、野菜）、豆腐、卯の花、クルミとジャコの佃煮、筍の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

草餅、アーモンド、バナナ

4/27 3103日目17.75kg減少

4月27日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

巻き寿司、筍の刺身、大麦若葉

夕食

食パン、サーモンとホタテのバターソテー、野菜サラダ、筍の煮物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド、バナナ、クリスプブレッド

4/26 3102日目17.95kg減少

4月26日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、筍の刺身、大麦若葉

夕食

外食で、五穀米、味噌汁、焼き魚（赤魚）、切り干し大根、ひじき、大根おろし、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、菓子パン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/25 3101日目17.65kg減少

4月25日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、ミートソースのパスタ。帰宅後大麦若葉

夕食

食パン、チーズ、舌平目のバターソテー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/24 3100日目18.10kg減少

4月24日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、太巻き

夕食

外食で、サーモンとキノコのジェノベーゼ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、筍の刺身

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/23 3099日目18.10kg減少

4月23日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

握り寿司、クルミとジャコの佃煮、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/22 3098日目17.95kg減少

4月22日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

巻き寿司、いなり寿司、野菜サラダ、大豆の唐揚げ、山芋豆腐、大麦若葉

夕食

自家製ジュース（ミューズリー、リンゴ、大麦若葉、野菜、豆乳、ヨーグルト、ハチミツ）、ライ麦パン、チーズ、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/21 3097日目17.80kg減少

4月21日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

クリームシチュー、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（鱈）、野菜サラダ、山芋豆腐、大豆唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/20 3096日目18.40kg減少

4月20日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

いなり寿司、巻き寿司、焼き魚（鯖）、フキと筍の煮物、シュウマイ、大麦若葉

夕食

外食で、野菜サラダ、ソーセージ、ピザ。帰宅後羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/19 3095日目18.80kg減少

4月19日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

ミートソースのパスタ、ハムステーキ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ライ麦パン、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/18 3094日目18.35kg減少

4月18日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食でチキンカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ライ麦パン、サメのバターソテー、ブロッコリー、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/17 3093日目18.50kg減少

4月17日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、ナムル、筍の煮物、春菊のおひたし、卯の花、ジャコとクルミの佃煮、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（鱈）、ブロッコリー、サラダ（オニオンスライス、人参）、ジャコとクルミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/16 3092日目18.45kg減少

4月16日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

サンドイッチ、桜餅、大麦若葉

夕食

ご飯、刺身、湯豆腐、筍の煮物、ナムル、ワカメの酢の物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

桜餅

4/15 3091日目18.25kg減少

4月15日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、ミューズリー、ハチミツ、大麦若葉

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、焼き魚（ホッケ）、ひじき、切り干し大根、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/14 3090日目18.15kg減少

4月14日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

巻き寿司、菓子パン、大麦若葉

夕食

ご飯、煮魚（鰤）、筍の煮物、春菊のおひたし、炙った油揚げ、がんもどき、卯の花、草餅、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/13 3089日目17.95kg減少

4月13日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

ライ麦パン、ソーセージ、チーズ、ココア、リンゴ、大麦若葉

夕食

ざる蕎麦、野菜の天ぷら、がんもどき、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリスプブレッド

4/12 3088日目18.35kg減少

4月12日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

おにぎり2個、餃子、野菜炒め、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、海苔）、野菜炒め、焼き魚（鱈）、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/11 3087日目19.00kg減少

4月11日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

雑煮、大麦若葉

夕食

外食で、パスタ、グラタン、野菜サラダ、ジャガイモとチーズの鉄板焼き。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/10 3086日目19.30kg減少

4月10日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、ニラ、海苔）、野菜炒め、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（鰤）、野菜サラダ、がんもどき、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/9 3085日目18.95kg減少

4月9日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

パスタ、大麦若葉

夕食

ご飯、刺身、がんもどき、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

4/8 3084日目18.55kg減少

4月8日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜炒め、納豆、ココア、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（鯵の開き）、野菜炒め、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/7 3083日目18.75kg減少

4月7日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食でパスタ、ピザ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、豆腐ステーキ、漬物、納豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/6 3083日目18.60kg減少

4月6日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

弁当（鯛炊き込みご飯、天ぷら、鶏照り焼き、煮物）、大麦若葉

夕食

クリームシチュー（野菜、ベーコン、ご飯）、菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/5 3082日目18.95kg減少

4月5日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、ココア、大麦若葉

夕食

ご飯、炒め物（小松菜、油揚げ、椎茸）、トロロ芋、カブの浅漬け、焼き魚（鯖、ホッケ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/4 3081日目18.85kg減少

4月4日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

くるみパン、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で、かしわ南蛮蕎麦、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/3 3080日目18.75kg減少

4月3日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（鱈）、刺身こんにゃく、がんもどき、焼き茄子、漬物、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

4/2 3079日目18.70kg減少

4月2日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

サンドイッチ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、煮魚（鰤）、もろきゅう、焼き茄子、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、アップルパイ

4/1 3078日目18.10kg減少

4月1日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

ご飯、焼き魚（鯖）、野菜サラダ、漬物、卯の花、大麦若葉

夕食

外食で、寿司、ネギマ汁、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅