10/31 4384日目20.05kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのオープン焼き、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、豆腐、缶詰の鯖、納豆、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/30 4383日目20.45kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

焼き魚弁当（鯖）、豆腐、缶詰の鯖、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/29 4382日目20.00kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、缶詰の鯖、豆腐、納豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/28 4381日目20.15kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

海鮮丼弁当、サラダ（山芋、わかめ、ナメコ、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ポークロースステーキ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/27 4380日目20.05kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、外食で海鮮丼、味噌汁

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/26 4379日目20.00kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、わかめの味噌汁、メカジキのソテー、野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/25 4378日目20.10kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/24 4377日目xxxxxkg減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

海鮮丼弁当、わかめと大根のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/23 4376日目20.25kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

サーモン・マグロ丼、サラダ（山芋、わかめ、ナメコ、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/22 4375日目20.10kg減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、缶詰の鯖、納豆、漬物、メカブ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、野菜と大麦のスープ、海老とアボカドのサラダ

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、メカブ、納豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/21 4374日目20.30kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

諸般の事情により無し

昼食

外食で、チキンカレー

夕食

玄米、缶詰の鯖、漬物、豆腐、メカブ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/20 4373日目19.85kg減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、野菜サラダ

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/19 4372日目19.65kg減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、キウイ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、豚ロースかつ、メカジキのソテー、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/18 4371日目19.20kg減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、漬物、サラダ豆、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、海鮮サラダ、甘酒、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ、ナッツ

10/17 4370日目19.35kg減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

コンビニのおにぎり3個、鶏の唐揚げ、野菜ジュース

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、ナッツ

10/16 4369日目20.05kg減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、チキンのフリカッセ、バターライス、ロースハムと卵のサラダ、オニオンスープ、オムライス

夕食

サーモンの巻き寿司、いなり寿司、秋刀魚の刺身、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/15 4368日目19.60kg減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、柿

昼食

ご飯、ハンバーグ、フライドチキン、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

納豆餅、缶詰の鯖水煮、漬物、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/14 4367日目19.50kg減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

おにぎり2個

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、グリルドチキン

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/13 4366日目19.05kg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、梨

昼食

玄米、チャーハン、焼き魚（鯖）、メカブ、漬物、豆腐、納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/12 4365日目18.75kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=17.0
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、りんご

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、豆腐、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の味噌煮、豆腐、もずく、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、野菜サラダ、ヤリイカのフリット

10/11 4364日目18.90kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、野菜サラダ、白身魚のフライ、グリルドチキン

夕食

玄米、ホタテと野菜の炒め物、豆腐、漬物、もずく、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/10 4363日目19.45kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、柿

昼食

おにぎり、鶏の唐揚げ。野菜サラダ、ホウレンソウとケールのバターソテー

夕食

チャーハン、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、甘酒

10/9 4362日目20.05kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、フライ盛り合わせ（鯵、牡蠣、海老）、漬物、味噌汁、刺身

夕食

外食で、チキンカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/8 4361日目20.00kg減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、刺身、野菜サラダ、豆腐、漬物、りんご、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、野菜サラダ、ヤリイカのフリット

10/7 4360日目20.00kg減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

おにぎり、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのバターソテー

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、メカブ、りんご、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/6 4359日目19.35kg減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

ご飯、鶏の唐揚げ、メカブ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/5 4358日目19.90kg減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、柿

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、メカブ、漬物、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、ホウレンソウとケールのバターソテー

10/4 4357日目19.75kg減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、メカジキのソテー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/3 4356日目19.65kg減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、海鮮サラダ、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、やりイカのフリット

10/2 4355日目20.05kg減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、バターライス、チキンのフリカッセ、野菜サラダ

夕食

巻き寿司、いなり寿司、刺身、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/1 4354日目20.00kg減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、野菜サラダ、ハンバーグ、フライドチキン

夕食

お米のグラノーラ、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、おにぎり1個