12/20 4432日目20.90kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、鯖と大根の黒酢煮、豆腐サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ