12/21 4433日目21.00kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

納豆餅、焼き魚（鮭）、筍の土佐煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、漬物、枝豆、鯖の水煮、ホウレンソウのおひたし、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、鶏の唐揚げ、みかん、ナッツ