1/13 4456日目20.90kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、発芽大豆、煮干し、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、鶏の唐揚げ、サラダ、刺身、アジフライ、エビフライ、漬物、味噌汁

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、酢納豆、羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、コーヒーゼリーサンデー