11/18 4765日目19.90kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

近所のカフェで菓子パンとコーヒー

夕食

ご飯、鶏肉と野菜のオリーブガーリック和え、漬物、油揚げと野菜の煮物、ごぼうの油揚げ巻き、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、煎餅