11/30 4777日目20.65kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、納豆、焼き魚（鰤）、わかめと椎茸の煮物、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、ロースかつ、野菜サラダ。帰宅後、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ