11/19 4766日目19.55kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、筍の土佐煮、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、ホウレンソウの白和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、煎餅